文：萧筱

图：网络

儿童时期是孩子的“智力”和“生长发育”的重要时期，而“粮食”是最好的补给品，食物中可以供给大脑DHA、卵磷脂等促进大脑发育的物质，但是挑食是很多家长所头疼的事，挑食很有可能会影响孩子的身高、智力发育、学习效率等，作为家长学会做这些儿童营养早餐，孩子再也不会挑食了。

儿童早餐

以下是一个月的“儿童营养早餐”，赶紧学起来吧！

第一天

主食：黑米饭、蒸红薯

菜品：五香鹌鹑蛋、水煮虾、清炒小青菜

汤类：豆腐脑

水果：苹果

坚果：开心果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二天

主食：三色藜麦白米饭、蒸南瓜

菜品：蒜薹炒鸡蛋、煎鸡翅、韭菜炒豆腐干

汤类：红豆粥

水果：葡萄

坚果：核桃

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第三天

主食：韭菜鸡蛋饼、蒸紫薯

菜品：孜然肥牛炒洋葱、香煎带鱼、蒜蓉西蓝花

汤类：小米南瓜粥

水果：橘子

坚果：榛子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

板栗

第四天

主食：糯米粽子、煮玉米

菜品：丝瓜炒鸡蛋、红烧排骨、烧茄子

汤类：黑米粥

水果：香蕉

坚果：板栗

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第五天

主食：猪肉芹菜包、煮芋头

菜品：卤鸡蛋、麻油猪肝、青椒土豆丝

汤类：虾皮紫菜蛋花汤

水果：樱桃

坚果：腰果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第六天

主食：米饭、蒸土豆

菜品：西红柿炒鸡蛋、炖马鲛鱼、芝麻酱拌菠菜

汤类：莲藕排骨汤

水果：弥胡桃

坚果：碧根果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第七天

主食：金丝饼、蒸胡萝卜

菜品：青椒炒鸡蛋、五花肉炒蒜薹、虾米茼蒿

汤类：薏米粥

水果：西瓜

坚果：夏威夷果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第八天

主食：馒头、蒸红薯

菜品：煎鸡蛋、烤羊排、清炒娃娃菜

汤类：燕麦粥

水果：荔枝

坚果：花生

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第九天

主食：米饭、蒸南瓜

菜品：卤鹌鹑蛋、酱牛肉、清炒空心菜

汤类：鲜鱼汤

水果：榴莲

坚果：西瓜子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十天

主食：糯米粽子、鸡蛋饼

菜品：五花肉炒洋葱、蒜薹炒鸡蛋、凉拌黄瓜

汤类：莲子粥

水果：橙子

坚果：巴旦木

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十一天

主食：三色藜麦白米饭、蒸紫薯

菜品：煮鸡蛋、麻油猪肝、清炒手撕包菜

汤类：银耳粥

水果：梨

坚果：松仁

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

水煮虾

第十二天

主食：馒头、煮芋头

菜品：青椒炒鸡蛋、水煮虾、洋葱炒木耳

汤类：羊肉冬瓜汤

水果：柚子

坚果：杏仁

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十三天

主食：米饭、玉米棒

菜品：卤鹌鹑蛋、烤鸡腿、蒜蓉胡萝卜

汤类：玉米排骨汤

水果：圣女果

坚果：白果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十四天

主食：鲜虾煎饺

菜品：蒜薹炒鸡蛋、红烧牛肉、清炒小白菜

汤类：母鸡汤

水果：草莓

坚果：葵瓜子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十五天

主食：绿小豆焖米饭

菜品：水煮蛋、烤鸡翅、清炒荷兰豆

汤类：虾皮丝瓜汤

水果：枣

坚果：莲子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十六天

主食：鸡蛋饼、煮玉米

菜品：西红柿炒鸡蛋、麻油猪腰、清炒胡萝卜丝

汤类：玉米粒红枣粥

水果：哈密瓜

坚果：开心果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十七天

主食：葱花饼、糯米粽子

菜品：青椒炒肉丝、烤鸡心、陈醋虾仁拌黄瓜

汤类：西红柿鸡蛋汤

水果：蓝莓

坚果：核桃

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十八天

主食：猪肉圆葱包子

菜品：西红柿炒鸡蛋、烤棒鱼、蘑菇炒青菜

汤类：羊肉汤

水果：提子

坚果：榛子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第十九天

主食：葱油拌蔬菜面

菜品：鸡蛋火腿、烤羊排、凉拌菠菜豆腐皮

汤类：豆腐脑

水果：龙眼

坚果：板栗

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十天

主食：鸡蛋羹、米饭

菜品：猪肉炖粉条、水煮虾、清炒小白菜

汤类：黑芝麻糊

水果：李子

坚果：腰果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十一天

主食：炒米饭（大米、牛肉粒、玉米粒、胡萝卜丁、洋葱）

菜品：煮鹌鹑蛋、烤鸡翅、醋泡花生

汤类：虾仁白菜汤

水果：香瓜

坚果：碧根果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

芒果

第二十二天

主食：馒头、蒸红薯

菜品：水煮蛋、青椒炒牛肉、凉拌黄瓜

汤类：海鲜汤

水果：芒果

坚果：夏威夷果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十三天

主食：馅饼

菜品：卤鹌鹑蛋、五花肉炖土豆、凉拌腐竹

汤类：紫菜蛋花汤

水果：柿子

坚果：花生

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十四天

主食：三色藜麦米饭、烧麦

菜品：洋葱炒鸡蛋、烤鸡翅、清炒娃娃菜

汤类：豆腐脑

水果：桑葚

坚果：西瓜子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

鲜牛奶

第二十五天

主食：糯米粽子、煮玉米

菜品：蒜薹炒鸡蛋、糖醋排骨、清炒空心菜

汤类：皮蛋瘦肉粥

水果：火龙果

坚果：巴旦木

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十六天

主食：米饭、蒸紫薯

菜品：芹菜炒瘦肉、麻油猪肝、芝麻酱拌菠菜

汤类：乌鸡汤

水果：百香果

坚果：松仁

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十七天

主食：鸡蛋饼

菜品：肥牛炒青椒、水煮虾、蒜蓉西蓝花

汤类：燕麦粥

水果：牛油果

坚果：杏仁

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十八天

主食：香菇猪肉包子

菜品：卤鹌鹑蛋、烤羊排、虾仁拌黄瓜

汤类：莲藕排骨汤

水果：山竹

坚果：白果

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第二十九天

主食：糯米粽子、烤红薯

菜品：蒜薹炒鸡蛋、水煮虾、凉拌豆腐皮

汤类：牛肉丸子汤

水果：杨桃

坚果：葵瓜子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

第三十天

主食：绿小豆焖饭、煮玉米

菜品：胡萝卜炒鸡蛋、烤鸡翅、清炒娃娃菜

汤类：羊肉汤

水果：山楂

坚果：莲子

除此之外：每天要补充250ml的鲜牛奶！

儿童食材

我是萧筱，从事于临床医学，专注于母婴健康、营养健康搭配及产后康复学等领域，想要了解更多的健康及育儿知识，请关注我哦！图片来源于网络，侵权请联系我。本文属于原创首发，侵权必究，欢迎转发、点赞及评论！