我们常说的晚睡危害

到底是什么？

其实在医学上，晚睡的危害主要是失眠、睡眠缺乏的危害。

而睡眠缺乏，在医学中叫做“睡眠债”。

研究显示，不论是短期熬夜突击导致的急性睡眠不足，还是长期晚睡早起导致的慢性睡眠不足，都会对身心有着明确的影响。

晚睡健康指南

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# 保证深度睡眠与快速眼动睡眠

什么叫深度睡眠和快速眼动期呢？

其实人的睡眠，是以大约1.5h为一个周期。

每个周期按顺序包含几个部分：清醒-浅睡眠期-深睡眠期-快速眼动期。

一次睡眠会由4-5个睡眠周期组成，每个周期中的深睡眠期逐渐缩短，而快速眼动期逐渐增长，其余基本维持不变。

尽量安排睡眠为1.5h的整数倍

这样可以保证在浅睡期前后醒来，保证醒时的精神状态。需要注意的是，不是所有人的睡眠周期都刚好是1.5h，1.5h只是一个均值。

02

# 保证睡眠的总时长睡眠的量，也就是睡眠时长，是维持清醒及认知能力的重点：不论怎样调整睡眠，总时长不足都是无法休息好的。

当然，不同人所需的睡眠时长差异较大，难以各自统一标准。

对于年龄在18-64岁间的人群，每日最佳睡眠时间为7-9h，而只要多于6h，也是可以弥补可以接受的。

如果你无法保证这个时间，则可以在白天小睡20min或1.5h。

03

# “睡眠卫生”建议夜猫子可以参照以下的“睡眠卫生”建议，保证顺利入睡及睡眠质量。毕竟早睡的人睡不好还能延长睡眠时间补眠，你睡不好只能认命起床……

1.保持睡眠环境昏暗、安静、气温适宜，使用合适的寝具，可应用耳塞眼罩等避免打扰唤醒。

2.在每天同一时间睡觉起床，避免习惯性随意延迟睡眠。

3.睡眠时间不要超过推荐睡眠时间的最大值。

4.中午后不进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒或吸烟。

6.增加运动量能有助于睡眠，但要避免安排在睡前2小时。