老年人怎么睡才好？

老年人经常会抱怨睡不好。
人到老年，或者是中年以后，睡眠时间都会缩短一点。

三甲天团

季建林
主任医师、教授
复旦大学附属中山医院心理医学科主任
复旦大学上海医学院精神卫生学系主任
复旦大学上海闵行精神卫生中心院长
上海市精神卫生中心心身科主任医师
中华医学会行为医学分会副主任委员
上海市医学会行为医学专业委员会名誉主委
上海市心理卫生学会副理事长

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一般来说，老年人往往是晚上睡的持续时间比较短，经常会早醒，白天会打瞌睡，实际上，老年人总的睡眠时间会减少，睡眠的持续时间也会减少，深度（睡眠时间）也会减少。

对于老年人来说，我们一定要注意的是，关键看其24小时总的睡眠时间有没有减少，减少白天打瞌睡或浅睡状态，也就是白天增加一点活动量，提高其夜间睡眠的质量和数量。

事实上，人的睡眠也会跟季节、温差、时长有关系，比如说冬天可能睡眠时间比较多一点，夏天白天比较长，晚上睡眠持续时间比较短，白天就会打瞌睡。
根据睡眠的研究发现，我们正常人晚上保证夜间的睡眠，白天也会打瞌睡，尤其是老年人，有三个节点，一个是上午9点左右，中午1点左右和傍晚5点左右，在这三个时间节点可能也会有打瞌睡、疲劳、持续兴奋时间不足。

在这个时间点前后，老年人应避免坐下、不活动。

那中午需不需要午睡呢？

是需要的，对老年人来说，不要吃好饭就睡觉，饭后稍微活动一下，保证中午有个半小时的午睡，这样可以提高下午工作和生活的质量。
也就是说，把白天没有规律的打瞌睡变成中午半小时午睡，然后在傍晚适当进行户外活动。
另外，老年人可能会认为，早睡早起对身体好，但这个“早”也是相对的。

因为以前我们中国人是日出而作，日落而息，而随着社会的进步，可能不会很早就睡觉，对于老年人，冬天如果是八点钟不到就上床睡觉，老年人睡眠时间只有六个多小时不到七小时，可能第二天凌晨，三四点钟天不亮就再也睡不着了。
所以说，根据一年四季变化、自己的作息习惯，并不一定保证早睡早起，主要是保证夜间连续睡眠有6个半小时左右，中午适当午睡，保证睡眠的质量。

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