听说
跑步伤膝盖骨?
近些年,不少年轻人不敢大量运动
就怕走太多路、跑太多步会伤膝盖、磨关节
那可真是太棒了!
我们就安心的坐好了
但是你以为坐着就不会受伤了吗?
错!
其实坐着比跑步更伤膝盖!
N o .1 跑步和久坐哪个更伤膝关节?
美国《美国骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章:“健身跑步的人们关节炎发生概率仅3.5%,选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生概率为10.2%,竞技体育赛跑者的关节炎发生概率为13.3%。”
结论:久坐比跑步更伤膝。
不少小伙伴发出疑问:
我明明做着没动
根本就用不到膝盖
怎么会比跑步更伤膝盖呢???
小珍不由得一笑
你以为不动就是保护膝盖了吗?
N o . 2 久坐为什么伤膝关节?
①运动刺激可以使膝关节盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝关节更好地活动。
②久坐则会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加下肢关节损伤的风险,膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
此时看到这里的你还是不以为然
但是你不知道
久坐还有更多危害
N o .3 久坐还有这些危害!
①心脏病
久坐少动者,血液循环减缓,血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化的中老年人,久坐血液循环迟缓,最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
②前列腺炎
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,易造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
③颈椎病
久坐时头部常处于前屈位,颈部血管受压,韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就容易形成类型不同的颈椎病。
④脊椎受压
坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),腰椎承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。
⑤静脉曲张
长期久坐不动,或长时间站立、负重,会导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,可能导致静脉曲张。
看完久坐的危害
赶紧起来走动走动吧
在这里小珍也要提醒一句!
走路也是有讲究的
N o . 4 该怎么健康的走?
走路被称为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?
①把握运动时间
各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。注意:持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。
②控制最佳心率
每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。
③注意每日总步数
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。
④调整走路姿势
抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。
⑤选择走路地点
不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……
理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
⑥走前热身,走后拉伸
走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。
坐着固然舒服,但是为了自己的健康着想,还是坚持运动吧~
···THE END···
以上图片来源网络,联系侵删
本文内容仅供参考,不作为医疗依据
页面更新:2024-05-02
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号