柳叶刀：身体虚弱的人更容易患老年痴呆，坚持做一种运动可以预防

文 | 青柠 头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！

阿尔茨海默症一直是难以攻克的疾病，很难逆转。所以，对于老年人来说，积极预防依然是首选。那么，什么样的人更容易得阿尔兹海默症呢？

近日，《柳叶刀》发布的一篇研究文章称：身体虚弱的人更加容易患上阿尔兹海默症。

这项研究来自于英国生物银行，他们对143215名老年痴呆病人进行了长达5年的随访。

在143215名研究对象中，其中68500名是身体虚弱前的人，5565人身体虚弱。

在研究过程中英国生物银行把身体虚弱定义为低握力、疲劳感、体重减轻和步态缓慢四个成分，其中患老年痴呆的风险分别是38%、48%、31%以及55%。

因此英国生物银行得出结论，身体虚弱的人更容易患上老年痴呆。

科学家的研究告诉我们：改变身体虚弱的状态，就可以预防或可以治疗、缓解早期的阿尔茨海默症。

那么，怎样改变身体的虚弱状态，以达到预防和缓解阿尔兹海默症的目的呢？

1、改善饮食结构

（1）多食用多酚类物质，多酚类物质可以抗氧化，减少炎症，抑制细胞凋亡，保护线粒体功能。

（2）多食用富含ω-3不饱和脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

（3）尝试地中海饮食，地中海饮食包括谷物、蔬菜和新鲜水果，橄榄油、鱼类和坚果等。

（4）远离油炸和精加工食品。

2、挥拍运动

一篇发表在《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志上的新研究表明：运动能够有效延缓阿尔兹海默症患者的认知能力下降，改善患者的认知功能。

有科学家研究对阿尔兹海默症最好的运动是挥拍运动。

1、羽毛球

2、乒乓球

无论是羽毛球还是乒乓球运动，就在于它们都是有氧运动，既可以锻炼心肺系统，又可以提高腿力、体力，改善虚弱状态，同时还可以锻炼大脑和身体的平衡和手眼协调能力。

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