关于减脂的最大难题，最主要的方面还是在饮食上下功夫，很多营养学家都会不断地去强调合理的减重期饮食应该要努力在满足热量窗口的情况下去制造饱腹感，要去尽量选择健康的天然食物，保证蛋白质蔬菜水分的摄入。

尽管如此，在整个减脂过程中，难免还是会感受到饥饿感的，而这个饥饿感如果控制在合理的程度跟频率出现，那么大部分人都可以很好的抵抗过去，而如果在热量缺口并不是特别大，也就是你没有节食的情况下还总是频繁的出现饥饿感，那么我觉得多数是受到了虚假饥饿感信号的误导，而一旦出现这样的情况我们一定要做出相应的调整来避免最终影响到我们减脂的成功概率。

1. 刚吃完没多久就觉得饥饿：这种情况往往是因为你的一餐饮食结构过于单一，并且有着比较多高碳水或者高升糖指数食物时容易发生。这些食物一来消化的很快，二来会造成较大血糖波动，这样的波动就会造成饥饿感。

2. 缺水导致的口渴：当身体缺水的时候，确实会给身体释放出能量不足的信号，这跟肚子饿的感觉是颇为相似的，而为了避免这种情况带来的误导，那么最好的做法就是在每一次感到饥饿的时候都先喝上一杯水，看看过10分钟之后是否饥饿感能够消除，如果可以的话说明只是口渴，而如果不行的话说明你确实需要一定的能量补充。

3. 运动带来的疲惫感：很多想要减脂瘦身的人士往往运动后会认为自己更应该摄入一些食物来补充能量，这样的观点不一定错误，只是很多人会把疲劳感跟自己想要寻求心理安慰的意图都一股脑的叠加到饥饿感上，从而导致自己摄入远远不需要的热量。在这种情况下，建议严格的限定运动后的营养补充，提前根据自己当天的运动量去安排运动完的加餐。

4. 压力/情绪性进食：这个问题对于现代人而言非常的常见，当你不管是从日常生活还是工作亦中承担了过多的压力跟焦虑等不良情绪，那么你的神经系统就会非常容易释放出需要进食来缓解压力的信号，虽然这么做可以在当下帮助你一定程度上获得轻松愉悦的感觉，但之后担心自己发胖的压力又逐步增加，造成恶性循环。这时候深呼吸，分析问题或者听一些舒缓的音乐，去外面走走让自己平静一点，都会是更为合理的方式。

5. 无聊带来的无端食欲：当你实在没有事情做的时候，进食往往都会成为你最先想到的帮助你打发时间的选择之一，也有的人就是嘴巴一刻都闲不住，当你面对这样的问题，治本的方式是去找一点事情做，而如果你实在不想动又想吃点什么的话，我会建议你提前准备像是口香糖这样相对合理一些的零食选择。

总之，只要做出一定的改变，你就离成功更进一步啦。