提及脂肪，每一个胖子都对其深恶痛绝。胖纸们捏着自己的游泳圈，想要尽快把脂肪消耗掉。曾经有研究表示，家猪体脂含量维持在15%左右，而男性体脂一般是10%-20%，女性则为20-30%。

这么看，说一个人比猪还肥，真不是在骂人，只是在阐述事实而已。

在这个全民皆敌的时代，脂肪除了带来审美上的问题，还带来了健康方面的困扰，三高问题、心脑血管问题，都和脂肪相关。

『脂肪到底是个啥』

脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。它又被称做甘油三酯，是体内最适合储能和供能物质。为什么这么说呢？因为它提供能量多消耗能量少。

据研究得出我们每磅肌肉每天大约能消耗7-10大卡（即使你一直在睡觉也能有6大卡左右），而脂肪每天只消耗区区2大卡。

在提供能量方面，碳水化合物每克提供4大卡的热量，而储存为糖原后每克只提供1大卡，相比起来，脂肪每克却能提供9大卡的热量。也就是说，如果用糖原来替换脂肪可以提供的能量，那我们的体重会比现在要重得多的多！

但是呢，脂肪细胞有一个特性，就是没有上限的特性，也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪，脂肪细胞就能不停的吸收脂肪，人就会不断的胖下去。

『脂肪能为我们带来啥』

脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量超过机体所需的时候，多余的能量就会转化为脂肪存储起来。

而当人体需要能量时，这些脂肪会通过分解进入血液循环，释放能量满足人体所需。

从这一点可以看出来，要想减少脂肪，首先我们就得管住嘴迈开腿。

『怎么减少脂肪』

自从以瘦为美成为审美主流后，再加上肥胖导致的健康问题日益严重，减少脂肪成为了爱美人士、爱健康人士的不二追求。

脂肪消耗的理论也层出不穷，但是总结起来，无非就是三个方向：

一是以运动为主，这是比较大众的消耗脂肪的理论，通过运动增强人热量消耗，进而减少脂肪含量。但是运动为主的减肥理论中，往往会出现很多强壮的胖子以及灵活的胖子，这说明单一运动减肥的有效性，值得商榷。

二是以饮食为主，通过减少热量摄入，进而减少脂肪含量。最近我看到很多文章写：如果你能少吃3500大卡，那么你就可以减少1磅脂肪。这时候很多朋友可能就会算，如果他们每天少吃500大卡，一个礼拜就能减少1磅脂肪，一年就是52磅，相当于23.5公斤，减肥真的如此简单吗？

你要是这么想，那可就大错特错了！

首先，身体的日常消耗，3大营养物质，自身的产能代谢都是不均等的，可不是你想消耗脂肪就可以消耗掉的。很可能你一少吃，脂肪没减少多少，帮你消耗热量的肌肉倒是掉了不少。

三是将运动和饮食结合起来的方法。经过事实证明，这也是最有效、最健康的消耗脂肪的方式。

与此同时，减脂人群中很多人只想要减掉腰腹和大腿的脂肪，俗称局部减脂。然后进行一些睡前十分钟腹部锻炼之类的锻炼。然而这里我要郑重的告诉大家：根本不存在局部减脂！

『减掉的脂肪去哪儿了』

想减肥，就是消耗掉甘油酸酯，让它们参与供能。而甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

也就是说，脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式，我们把消耗的肥肉通过“呼吸”“出汗”和“嘘嘘”的方式释放出去了！

弄懂了这些，你距离健康身材又近了一步！