一到冬天很多人突然就发现自己特别容易变胖，进而抵抗力减弱，这时候最容易产生疾病。

那我们冬天发福的主要原因是什么呢：①衣服厚重所以看上去肥胖②气温低：人在温度较低的环境中更易感到饥饿进而进食的更多③被窝暖导致起床晚，三餐不规律④冬季喝水少：足量水可以帮助提高代谢⑤运动减少而造成多余热量转变为脂肪。

事实真的是这样吗？上述的原因都是给自己冬天的懒惰和嘴馋导致的发胖而找的借口！经研究表明，当天气寒冷时，你的身体会消耗更多能量去产热维持体温，本身就会更多地消耗脂肪，这个过程叫做非颤栗性产热。

成人在颈部、锁骨部位残留着一些棕色脂肪，棕色脂肪与白色储存能量的脂肪不一样，它的主要功能是在寒冷的刺激下，分解、氧化白色脂肪，产生更多的热量，而棕色脂肪被激活的前提条件就是：寒冷。

所以在冬天我们更容易瘦！所有冬天更适合屯脂肪过冬、冬天应该藏肉的说法都是不合理的！一年四季中没有最适合屯脂肪的季节，却有着最适合减肥的季节——冬天。一旦你错过了这个适合减肥的黄金季节，在别的季节你可能需要花上更多的汗水和努力才能达到相同的效果。

知道了这些，那么我们具体该如何度过“容易”发胖的冬天呢？答案其实非常简单，关键在于一份热量适中的菜单以及适度的运动。脂肪屯积的原因主要归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

同时我们注意要坚决戒掉甜食、零食和夜宵，养成不在家中屯积零食和甜食的习惯。主食用粗杂粮代替平时吃的精良米面来缓解因血糖快速上升而导致的吃完没多久就饿、犯困等不适应症状；改变狼吞虎咽的饮食习惯。

但是冬天的恶劣天气和阴暗天色，使得我们大多数人都希望这样度过冬天——盖着舒适的毯子，啜饮一杯温暖的茶。这样往往会让人难以持之以恒地锻炼。这时候怎么办呢？

首先记下你的目标：在一张便签纸上写下你最主要的锻炼目标。要具体一点，比如：减掉10斤、打破个人的跑步记录等等。

当你把这些目标写下来后，就把便签放在家里最常经过的地方，例如大门、冰箱、床头，用来提醒你要每天坚持目标。 通过跟踪每次锻炼的持续时间、阻力和强度，可以设定、测量和实现短期目标。同时在冬天要保持动力，掌握时机是最重要的。在一天中你最有能量的时候锻炼，或者在不会被打断的时候锻炼。

最后，如果想要减肥更有效率，还得保持充足的睡眠。睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高胃生长素（grehlin）的水平。胃生长素是一种能让人胃口大开的物质。美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士说，睡眠缺失还会伤害人体的“管理功能”。当然，也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，保证每天睡7小时左右的睡眠对控制体重是最有利的。