每天做一个简单动作，让血管更年轻，预防心脑血管病

血管年轻才是真的年轻，血管弹性好，没有动脉粥样硬化，我们才不易患心脑血管病。

目前很多的运动都强调全身的有氧运动，这确实能调动身体全身的积极性，起到预防心脑血管病的目的。但这种运动时间较长，运动量大，对于老年或者本身患病来说，有时力不从心。

这里介绍的是目前在国外广为推广的科学的训练方式，能够显著改善血管功能，激发身体的免疫应急机制，有效避免发生急性心肌梗死、急性脑梗死、猝死等严重心脑血管病的发生。

这种运动很简单，你只需要买一个表式血压计就可以了。具体做法：

1. 把血压计袖带绑在胳膊上，尽量往上绑一绑，快速把压力打到200毫米汞柱，这时你的手臂血液循环完全中断了，不要放气，坚持5分钟后完全放气。

2. 放松5分钟，然后重复上面动作，总共充气放气3个循环，共计时间30分钟。

3. 可以双上肢都进行训练，每天上下午各进行一次。

4. 可以长期训练。

这种训练，在国际学术上有很高评价，对预防心脑血管疾病的发生，有很大的预防作用。

这种训练非常安全，短时间肢体缺血不会对身体造成任何影响。当然，在训练前要把基础病像高血压、糖尿病等控制较好。充气的速度要快，如有身体不适，不要坚持。

我所有的冠心病患者进行支架治疗手术前都要进行短期的这种缺血适应训练，能够减少心肌缺血发生的风险。

当然，对于长期有心脑血管病的中老年朋友来说，在做好上述训练的同时，规范的药物治疗、健康的心态、良好的生活习惯是必不可少的。