人们经常谈论“保持身材”，但这到底是什么意思？这似乎是一个简单的问题，但是当你开始寻找答案时，你很快就会发现解释“保持身材”比看起来更复杂且更个性化。

体型（也常称为健康）是关于极限运动能力还是只是一般的身体健康？是否有一个真实或明确的答案，或者这是每个人都可以自己回答的问题？

情况很复杂。保持身材的概念深入到身心健康领域，涉及健康、总体健康、幸福感、你的身体外观、你的身体可以做什么、自我概念和自尊。

保持身材（并理解其真正含义）的想法既显而易见又难以捉摸，并且对一个人的幸福至关重要。详细了解什么是真正的体型——以及如何实现。

什么是“好身材”可能因人而异。但是每个人都有自己的理解以及预期的目标！

你可能认为有一个确切的公式可以确定某人是否健康。相反，事实证明有很多方法可以定义和思考这种身体健康的概念。

例如，有时“身材好”被用作委婉地表示经常锻炼、健康饮食、非常健康和/或相对较瘦。有些人认为，如果某人超重、能力不同或老年人，他们就不能健康。但是，所有人都可以保持身材。

一些常见的“保持身材”的概念将很多人（和身体）排除在外，未能认识到身体健康和“保持身材”对于不同的身体可能看起来不同，但同样有效。

体型和形状

不幸的是，如果你问人们什么是体型，有些人可能会脱口而出说它很瘦和/或“合身”。

很多人所说的合身是指身材匀称、强壮且能锻炼的人，这是定义体型的一种方式。然而，健康并不是关于瘦或外在美（或符合我们文化的主导美标准）。

瘦并不一定意味着你很健康或身体健康或活跃。另外，就像超重会带来健康风险一样，体重不足也会带来健康风险。

区分身体的外观和它的功能或内部的“形状”是关键。

这是否意味着成为一名运动员？

极限健身能力或体能训练是身体健康的先决条件吗？这是否意味着能够做一些惊人的事情，比如跑4分钟英里、完成铁人三项、冲浪或做双后空翻？不一定，但最有可能做这些事情的人根据定义是“体型”。

但是，能够跑10或12分钟英里，或者只是以15或20分钟的速度步行的人——或者他们喜欢的任何体育活动——也可能被称为“健康”。

当然，运动员的体型很好，但他们也超出了正常“体型”身体所能或需要做到的。虽然很明显，一些基本的健身能力和总体良好的健康对保持身材至关重要，但定义会随着你想要做什么、你可能有的任何身体限制以及你的生活方式和健身目标而变化。

大多数专家会告诉你，保持体形是关于健康、身体活跃、身体强壮和身体舒适，而不是能够完成非凡的身体壮举——或者你的身体看起来像什么。重要的是要注意，虽然许多人将体型等同于身体健康，但其他人则将其简单地等同于健康。

最终，在没有身体健康状况不佳的情况下，你可以定义体形以适应让你感觉良好和强壮的体型。你不必以某种特定的方式来获得健康，重要的是你的身体可以做什么。

体型是否等于健康？

另一种看待“体型”的方法是考虑各种因素，比如体能测试的分数，比如你可以做多少俯卧撑或仰卧起坐，或者你能跑多快一英里——或者你是否能跑一英里。

你还将考虑一般健康状况和/或体重指数(BMI)。你可以举起和/或携带多少重量？你能爬一棵树，把球扔过场地，不喘气地游过游泳池，跑马拉松，参加铁人三项比赛，或者通过力量瑜伽课吗？

许多人还将大多数运动员或坚持锻炼或参加运动的人归类为体型良好。然而，人们越来越认识到，健康和合身的人可以有多种尺寸和健身水平。研究表明，人们可能超重，也可能“健康”。然而，总体而言，肥胖和超重与较低的心血管健康和不良健康结果密切相关。

考虑一下，尽管一个较小的人可能非常强壮，一个表面上看起来不运动的人可能会跑、游泳或跳舞非常好或有很强的耐力，但一个较大的人可能非常灵活、优雅或熟练在一项运动中，如果我们只认为苗条、肌肉发达的人身材好或运动能力强，我们可能不会想到。

现实情况是，你不需要（或看起来）运动才能“保持身材”。事实上，一项荟萃分析发现，一个人的身体素质对整体健康的影响远远大于一个人的BMI。换句话说，保持身材有各种形状和大小。

拥有明确肌肉和高耸体格的刻板运动员并不是唯一可以“健康”或擅长体力活动的身体。

为什么保持身材很重要

研究表明，满足身体健康和体育活动基本指标的人享有更好的健康，包括与久坐生活方式相关的许多并发症的频率降低，如糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、退行性疾病、多发性硬化症和脑老化。最重要的是你的健康而不是你的体型。

体脂过多的风险

然而，尽管体型较大的人也可以保持身体健康这一点很重要，但同样重要的是要注意，体内脂肪过多是许多疾病的主要危险因素。

对于超重或肥胖（定义为BMI分别高于25和30）的人，通常建议他们减肥，因为即使是少量的脂肪减少也可以降低许多健康风险的可能性，例如高血压和心脏病疾病。结合更多的日常体育活动也是有益的。

为什么值得塑身

世界上三分之一的人口没有得到足够的体力活动——每天醒着的时间大约有8个小时在久坐不动。然而，研究表明，提高你的身体素质并享受更多体育活动带来的健康益处永远不会太晚。

例如，研究表明，在你的生活中加入更多的运动可以扭转以前久坐不动的习惯对身心健康的负面影响。

事实上，众所周知，经常锻炼对身心都有积极的影响。研究表明，积极活动具有抗抑郁作用；改善记忆力、一般大脑健康和认知能力；并提高能量水平和总体幸福感。

你应该多久锻炼一次？

研究还表明，学校的体育教育和积极的生活方式可以促进儿童的认知和大脑功能。疾病控制与预防中心(CDC)建议学龄儿童每天至少进行60分钟的中度至高强度体育锻炼。

疾病预防控制中心建议成人每周至少进行150分钟的中等至剧烈运动加上力量训练，可以小批量（甚至一次仅10分钟）或更长的时间进行。

所以保持健康的身材，对于我们的生活很重要，但是现代人的生活作息很不规律，加上生活节奏的加快，许多上班族都没有精力去做饭，去运动，这导致许多人都是身材走形，社会上肥胖人群也是越来越多，所以平衡好这一切，才能更好的保持体重！