夏至论养生：和《黄帝内经》学夏季养生奥义

6月21日，夏至将至。俗话说，不过夏至不热，夏至的到来也预示着将迎来最热的时期，在这样的酷暑季节，我们防暑之余如何做到养生，保持健康体魄呢?

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的时令，保养夏长之气的方法。违逆了就会损伤心脏，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

夏三月，是指立夏到立秋的这三个月。在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。

夏季属五行中的火，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，心属火。天气逐渐转热，人们极易感到闷热、困倦和烦躁不安，好发脾气。因此，我们需要思想平静，神清气和，古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这就是“心静自然凉”，不无道理。

夏至养生重在保护阳气

夏至一阴生，其气均微，如草木荫生，易于伤伐。所以，《易经》说：“至日闭关。”夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　春夏养阳，越是到夏至，越要重视养阳。养阳的本意是养内虚之阳，因此，既可饮食温补阳气，亦可用汤药，或者艾灸，都可扶助内阳。趁阳排寒，顺势祛邪，“使气得泄”，今起慎饮寒凉，多用艾灸(关元、中脘、足三里)，食可温补 (夏吃姜)；阳虚者亦可于夏至前后施灸，能改善体质；

中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。

夏至这天，北半球的白昼达到最长，是阳气最旺的时节。所以，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，从各个方面注意保护阳气，维持气机的畅通。

首先是调整作息。夏至之后，顺应自然界阳盛阴衰的变化，应晚睡早起。另外合理安排午休时间，一方面避免午时的炎热，另一方面可以恢复精力。如果是从事室外工作，应该避开烈日炽热的时间段，并做好防晒防护。

调理：“冬病夏治”正当时

冬病夏治是我国中医学很重要的预防医学思想。“冬病”就是在冬天易发的病，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病，还有一些老年人腰腿痛等。在夏季，人体阳气达到四季的最高峰，此时治疗冬病，积寒容易被赶出来，此外还能增强抗病能力

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电风扇直吹送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏至养生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

4不宜进行过于剧烈的运动

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