轻度高血压的非药物治疗方法

轻度高血压指的是一级高血压，也就是在140/90 mmHg到160/100mmHg之间的血压，这种轻度的高血压可以通过非药物方法，也就是改善生活方式来治疗。坚持3-6个月，如果血压仍然不能低于140/90mmHg，再考虑药物治疗。德昭心课堂总结了123456780法则供高血压朋友参考。

壹：是指每天一万步。运动能使血液循环加速，增加血管的弹性，缓解小动脉的压力，走路是最安全可靠的运动方式，适合不同年龄阶段的高血压患者。年轻人不妨长跑，适当增加运动量；老年高血压患者则快走为主。

每天1万步

贰：是建议每天吃两个苹果。血压升高与体内的钠盐含量过高有关。苹果中的钾含量较高，每100克苹果含钾119毫克。苹果中的钾能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。此外，苹果中还含有丰富的磷和铁等元素，易被肠道吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

每天2苹果，医生远离我

叁：是指食物中的肉类占三成。人类是以素质为主的杂食动物，肉类摄入过多，会增加胆固醇的吸收，使血液粘稠，动脉硬化，血压升高。所以，无论是猪牛羊肉还是鸡鸭鱼肉，应该在总体饮食结构中不要超过三成，过多的肉类食物不但增加胃肠道负担，也增加肾脏肝脏和血管的负担。

3分肉不要多

肆：是指自我监测血压的频率为一天四次。在血压不稳定的时候，可以一天监测四次血压，血压平稳以后，可以一周测一天血压，这一天也要测四次。第一次：早上6-7点钟，起床后半小时左右；上午9-10点钟；下午4-6点钟；晚上8-9点钟。血压监测的时间点不是绝对的，可以根据自己的情况进行调整，但是常规来说最好测四次，把血压和心率都记录下来，以备就诊时给医生参考。

每天4次血压

伍：是指五谷杂粮。食物中的主食成分切忌单一为主，有些人喜欢吃米饭，有些人喜欢吃馒头，然而一味地米饭馒头会是B族维生素摄入不足，应该多吃些五谷杂粮，特别是粗粮，有助于维持体内B族维生素的平衡。B族维生素对于人体的植物神经系统调节特别重要，植物神经功能失调，容易焦虑紧张，是血管收缩舒张异常，导致血压波动。所以，食物的多样性，特别是多吃五谷杂粮，有助于降血压哦。

吃5谷少生病

陆：是指要控制食物中的盐的摄入，每日食盐的总量不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖那么多。长期习惯高盐食品的患者一定要控制食盐的总量，当食物中的盐分少的时候，也一定不要用咸菜来代替，咸菜中的食盐和亚硝酸盐含量都很高，有促进动脉硬化和血压升高的作用。所以，切记低盐饮食。

少吃盐血压稳

柒：是指食物中素食的总量占七成。多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，对降低血压和胆固醇有很好的疗效。蔬菜要尽量新鲜吃，避免炖煮时间过久，会破坏蔬菜中的维生素成分。多吃蔬菜，还有助于清理肠道，保持大便通畅。便秘也是老年人血压控制不稳定的因素之一。

7分素胃肠固

捌：是指每餐八分饱。胃肠道的理想状态是八分饱，饥饿和过饱都是不理想的，前者会导致胃酸过多，损伤胃粘膜，后者会使胃扩大，越吃越多。八分饱其实很难控制，面对美食，要能够忍痛割爱放下筷子，为了血压稳定，为了身体的健康，忍住美食的诱惑是非常重要的。

8分饱活到老

零：是指零吸烟，任何吸烟，二手烟，甚至三手烟都要避免，药草中的有害成分会增加血压粘稠度并且使血管收缩，导致血压升高。所以，要想血压恢复正常，首先要做的就是远离烟草，包括电子烟（有统计数据表明，电子烟中的有害物质不亚于真正的烟草）。

0吸烟养天年

以上九条是德昭心课堂长期诊治高血压患者得出的经验，供广大高血压患者分享。