夏季炎热，大家当然少不了吃各类瓜果。这些夏季时令瓜果大多水分足、香甜可口，但是它们适合糖尿病人食用吗？会不会引起血糖升高呢？

的确，夏季瓜果大多含有较高的糖分，对于糖友来说，可能是不太适合多吃。但并不是说，糖友就该完全拒绝瓜果。学会科学“吃瓜”，健康过好这个夏天~

建议多吃的“瓜”

这些瓜类，大多水分高、营养足，且含糖低。

1.黄瓜

黄瓜不仅可以作为蔬菜食用，同样也可以作为水果吃。可果可蔬的黄瓜，富含膳食纤维，它的GI值小于15，碳水化合物含量2.9%。市面上常见的“小黄瓜”，可以说是夏季降火解渴的神器。

黄瓜所含水分尤多，在瓜果中居前列，有极好的生津解渴作用，推荐糖友食用。

2.苦瓜

说到苦瓜，糖友们的第一反应是“苦”。

其实苦瓜在糖尿病人圈子里有个外号叫“植物胰岛素”，苦瓜含丰富的维生素C和钾，所含的苦瓜素还具有降血糖的作用。所以，如果可以接受苦瓜的苦味的糖友，炎炎夏日建议将苦瓜榨汁喝，每天半杯到一杯，有很好的减肥、辅助控糖作用。

可以适量吃一点的“瓜”

下面说的这类瓜果，虽然营养丰富，但大多含糖量较高。切记要控制食用量，适量吃就可以，千万别过量噢。

1.西瓜

首先说一说糖友最为关注的“瓜”——西瓜。

西瓜堪称夏季“水果之王”，不仅水分多，营养也很丰富，富含维生素C、钙、磷、铁、钾等。但西瓜的血糖生成指数（GI值）为72，属于高升糖指数的水果。

很多糖友了解到西瓜的含糖量后就大呼，不能吃不能吃！其实在控制食量的前提下，糖尿病人吃一点西瓜不仅对血糖影响不大，还有益健康。

建议：每天不宜超过200g，两餐间分次吃，同时应减少相应主食量。

当然能吃西瓜的前提是，空腹血糖不超过7mmol/L和餐后血糖不超过10mmol。如果高于这个值的话最好不吃或者吃更少。如果近期血糖控制不佳，尤其是血糖较高的时候，我们还是等控制好以后再来享用西瓜大餐吧~

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2.西红柿

小西红柿（圣女果）的含糖量为5.8%，属于低糖负荷水果（含糖量＜10%）。每100克可提供能量22千卡，约合5.8克的碳水化合物。

大西红柿的含糖量＜3%，每100克可提供能量约11千卡，约合3.3克碳水化合物。

根据上述的含糖量对比，大西红柿更适合糖尿病患者食用，但相比其他水果而言，小西红柿的含糖量仍然是较低的，所以，糖友们都可以放心食用。

建议：糖友如果把西红柿当作水果吃，要控制食用量。一个中等大小的西红柿约200克，一个小西红柿约15～20克，每日食入西红柿建议在200-300克。

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不建议吃的“瓜”

这一类瓜，不仅跟西瓜一样，含糖量较高，同时GI更高含水量却相比西瓜少。

1.哈密瓜

2.甜瓜

这两种瓜，虽然味道很甜美，但因为富含葡萄糖、蔗糖和果糖等，进食后消化吸收快，可能导致食后血糖迅速上升，所以不建议糖尿病人吃。

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总的说来，在血糖稳定的情况下，夏天适合糖尿病人吃的瓜果还是挺多的，糖友只需注意控制好每天的摄入总量，就不会对血糖产生太大影响。