女人经期要这样吃，面色越来越年轻，还能瘦身减烦躁降生理期不适

本期导读：减肥｜营养师分享经期前中后吃对了自然瘦，减烦躁降生理期不适

女人经期要这样吃，面色越来越年轻，还能瘦身减烦躁降生理期不适！女士们，妳会否发现自己在经前会有乳胀、腹痛、肌肉痛、头痛、易怒、焦虑、沮丧、健忘、疲倦、食欲增加、水肿及体重增加等现象？

以上可统称为经前症候群，靠「吃」原来可改善这些让人不知所措的不适。

经前症候群发生在月经周期的黄体期，即是在月经来潮前两周内开始，经期后症状便会消失。

这些症状普遍发生在25至35岁的妇女，超过85%的妇女至少有一个以上的症状，约有2-10％的妇女会因此影响到日常工作及生活。

健康营养专科-营养师向媒体分享月经前、中及后期的饮食餐单，帮助降低生理期带来的不适，如果吃对了食物能在月经后消除水肿有助瘦身。

经前症候群有食欲增加的现象，吃对食物有助经期后消水肿助瘦身。

按下图可参考营养师推介在经期前、中、后的食物，有助降低生理期不适及经期后助消水肿：

【经期前】营养师表示，受到女性荷尔蒙影响，经期前会有水肿情况发生，此阶段可吃富含纤维和钾离子的食物，例如香蕉帮助消肿。

月经前有腹痛、烦躁等，可以吃含有色胺酸的食物助舒缓心情，例如温热的低糖豆浆。 （其他有丰富色胺酸的食物包括牛奶、瘦肉、吞拿鱼、芝麻及豆制品等。）

想吃甜食，建议不要吃蛋糕或多糖的手摇饮品，可改吃微甜的粗纤维淀粉，譬如番薯、粟米。

【经期中】生理期间遇上经痛可喝温热的饮料促进血液循环，助暖宫补血，例如煮黑糖老姜豆浆，豆浆含有优质的蛋白质，同时可补充体力。

吃水果，建议车厘子、蓝莓等「温性」水果，富含花青素外，也有消炎止痛的效果。

【经期后】经期后是「黄金瘦身期」，荷尔蒙回归平稳，想暴饮暴食的情况消失，建议多摄取蔬菜帮助消水肿及减重，不妨选择有丰富茄红素的番茄、高纤维的木耳、粟米仔或椰菜花等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜。

另外，多吃含有Omega-3的鱼类，帮助坏胆固醇代谢，摄取豆制品中的优质蛋白，相对而言脂肪含量较低，加上适量的运动，可消除生理期的肿胀。

如果经血流量大的女士，容易因为失血多而造成头晕体虚，平时建议补充富含铁质的食物，如牛肉、黑木耳等。

总结：经期前食物包括暖豆浆、番薯及香蕉等，补充钾及色胺酸，吃优质的甜食。

经期中的食物包括老姜黑糖、蓝莓及车厘子等，暖小腹、补充蛋白质增体力，摄取花青素助止痛。

至于经期后的食物，包括鱼肉、木耳及粟米笋等。Omega-3的鱼类帮助坏胆固醇代谢，高纤维的蔬菜助消水肿及减重。