专家呼吁：中老年人养生注意先养腿

“树老根先枯，人老腿先衰”，其实腿从我们出生开始就一直在工作，且负担非常重。上了年纪后，腿脚不再像以往那么灵便，这也暗示我们正在慢慢地进入衰老阶段。

数据显示，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

人的两条腿还有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

腿部出现这4个变化，说明你老了

腿部不灵活：肢体不灵活是身体步入衰老的征兆，年龄增长之后腿部功能下降，很多人会因此产生腿部无力，肢体乏力等现象。

腿老是抽筋：常发生在半夜熟睡后，小腿突然抽筋，这可能是骨质疏松和缺钙的表现。人上了年纪之后，身体对钙的吸收能力下降，因而出现这种症状。

腿部皮肤干燥粗糙：衰老过程中，细胞凋亡，身体代谢速度变得缓慢，皮肤就会变得干燥。相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加，这种情况也跟衰老有关。

腿部关节疼痛：大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快，随着钙质流失，关节和骨骼受到影响，有可能就会出现疼痛表现。如果腿部总是容易产生疼痛感，有可能也是衰老的信号之一。

养腿何时都不晚

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事。特别是到了50岁以后，更要密切关注自己的关节健康了，预防关节炎症，特别是像类风湿性关节炎，多发生于四五十岁左右的女性，而且一旦发生了，是很难根治的，它会让你的手脚关节慢慢的变形、影响行动。早查明，早诊治，这样可以避免关节出现更严重的变形情况。

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱。每天坚持练一下腿，不仅能够预防衰老，还能增强下肢力量，修饰双腿线条，让身材越来越好看。体力较好的中老年人可以尝试以下运动，但注意量力而行。

动作1：深蹲（20-30次）

动作2：单脚台阶跳（各侧15-20次）

动作3：徒手弓步行走（15-20次）

动作4：双脚台阶跳（20-30次）

在每次训练这组动作的时候需要进行5分钟的热身。以上动作间休息40秒，每次训练2-4组，每周进行3-4次。

如果想要做更轻柔的锻炼，散步也是即安全又便捷的一种方式，老年人每天清晨可散步半小时，并且可以在吃完饭半小时后散步半小时，使腿部肌肉得到锻炼，可以延迟腿部肌肉衰老。

除此之外，还可以针对腿部肌肉做一些局部锻炼。

比如从大腿根部向下按摩到脚踝，再从脚踝往回按摩，每天坚持按摩10至20次，可以预防腿部水肿、肌肉萎缩等问题。

每天晚上也可以花个一刻钟的时间，来泡泡脚，消除一天的疲惫感，注意用温热水就可以了，这样可以促进脚、腿部血液循环。

“精从足下生，脚健人不老”，人的精气始于足趾，养好腿是抗衰老的第一步。而养生也重在平时，贵在坚持，在充分了解身体状况的前提下，以医生、专家建议为准，坚持科学地调理身体，营造一个健康晚年。