老年人体重对准BMI指标，这种体型最适合

人们常说：千金难买老来瘦。可见，人老了之后，身体是比较容易发胖的。近几年来，许多肥胖的老年人受到糖尿病、高血压等慢性疾病的折磨。也有许多老人坚持锻炼，瘦了后腿脚灵活且膝盖负担小，身子骨也更加硬朗。

老年人该胖还是该瘦？

从客观的角度去看，人随着年龄的增加，由于新陈代谢减缓，加上活动量确实不如年轻的时候，所以身体相对较瘦的人，便能够减去很多不必要的负担。而且身体如果胖了，不但影响活动，还会因体重过重而出现很多基础疾病。

临床数据也显示，身体肥胖的老人会增加心脑血管疾病、糖尿病、结肠癌、乳腺癌以及骨关节病的发病风险，体重越是超重，患病的风险也就越高。所以说，老年人追求身体瘦，也是相对正确的。

体重过瘦或比肥胖症更严重

但老年人切勿盲目追求变瘦，据数据显示，60岁以下的人体脂范围在18.5~23.9之间。60岁后超重更长寿，此年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率最低。体脂也就是身体质量指数，能反映出体重是否肥胖或偏瘦，能评估因为超重而诱发心脏病和高血压的风险。体脂等于体重除以身高的平方，不同的体脂指数代表着不同的意义。

对于老年人来说，胃肠的蠕动减缓、消化液的分泌减少，再加上味觉和咀嚼功能的减退，在一定程度上都会导致老年人的食欲出现下降，进而会影响到老人的消化吸收能力。这样一来，如果老人身体过于偏瘦，那么就会增加身体营养的消耗，加重营养的流失。而维持一个相对微胖的体型，则能够在一定程度上保证身体所需能量的供应，从而使得身体的运转处于一个相对正常的状态。

而且60岁以上的老年人罹患各类疾病的风险更大，体重稍微超重的老年人说明营养状态比较好，一旦遇到疾病也更容易对抗疾病带来的伤害。尤其是肌少症，这是一种肌肉的退行性病变，如果老年人盲目减重，会导致肌肉数量和质量的下降，加速肌少症的发生。

体重稍微超重虽然对老人有益，但过分肥胖确实对健康不利，容易带来很多慢性疾病。过度减肥也不可取，生活中总是要保持良好的作息和饮食习惯。

1、做好粗细搭配

老年人不能通过节食的方式减肥，以免引起营养不良。平时可以增加粗粮摄入如糙米、燕麦、小米或豆类等，保持清淡饮食，能改善老年人胃肠道功能减退问题，而且可增加饱腹感，达到减肥目的。

2、控制油脂和盐分摄入

60岁后新陈代谢差，肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制盐分和油脂摄入，每天的吃盐量不能超过6克，以植物油代替动物油，油摄入量控制在25克以下。

3、补充足够维生素和蛋白质

60岁之后分解新陈代谢能力加强，但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质，满足身体对营养物质需求，多吃豆类或瘦肉以及奶类等。

4、多运动

生命在于运动，60岁后体力有所下降，不妨选择中低强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或打太极拳等，运动以身体微微出汗为度。

家有一老如有一宝，身为子女，老年人的身体健康是他们最为重视的事。让父母维持健康的体重、适当运动、科学合理饮食，不论胖瘦，健康生活其实就在日常点滴之间。