运动防痛风坚持4项原则

运动防痛风坚持4项原则

防治痛风，必须标本兼治，控制饮食，严格限制嘌呤含量丰富的食物，同时注意减肥，控制体重，适当增加体力活动。

1、不宜剧烈活动：一般不主张痛风患者参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些剧烈、最大、时间长的运动可使患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现高尿酸血症。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

2、坚持合理运动方法：痛风患者不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动。如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、骑车及游泳等，其中以步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既起到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。

3、痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。适当地进行运动，对于痛风的恢复具有帮助作用。不过，在锻炼的过程中一定要把握好度，毕竟剧烈的运动也是痛风的主要病因，过度劳累可能加重患者的病情。痛风是慢性骨病，需要持续地进行治疗，患者不要有太大的心理负担。

4.平时更重要的是饮食方面干预：一定要少饮酒或不饮酒，禁止食用高嘌呤的食物，如动物内脏、肉汤、海鲜、豆制品等都属于常见的高嘌呤水平食物。所以，我们最好还是以新鲜的蔬菜为主，适量少量的食用肉类。酒类和海鲜不要一起食用，菌类的话，香菇属于嘌呤水平较高的菌类，还有木耳、菜花嘌呤含量相对也高，尽量少食用。同时好应该保证水分的补充，每天的饮水量在3-4升左右，有利于尿酸的排出。其次作息要规律、适量运动。最好不要抽烟。另外，一定要控制体重，研究表明，体型肥胖的人群，也是痛风易发的危险人群。我们要密切关注自己身体的各项指标，尤其是每年一次的体检，要认真的对待，认真的分析每一样数据，痛风这个疾病一定要早发现、早干预。生活中，科学的饮食、健康的作息，让我们远离痛风。