黑龙江，历时两年，有卫生计生委、省教育厅、省药监局、省盐务局、省粮食局、省疾病控制中心及哈尔滨医科大学公共卫生学院等多个政府部门，做了一个全省首次居民膳食营养与健康状况综合性调查，其中，18岁及以上调查居民超重肥胖率为58.7%，高血压患病率为29.2%，高甘油三酯血症患病率为22.6%，糖尿病发病率为7.6%。

每年仅糖尿病和高血压的医疗费就需193.3亿元，相当于全省城镇居民医保和新农合财政补助总额的2.1倍。临床中使用药物降压是一些常用方法，但是我们更应该从生活习惯上来改变，我们今天就从一些生活习惯上来降血压。

减肥

人一肥胖，高血压就很容易找上门，在高血压人中，大约一半人都是胖子。特别是那种腰围粗、肚子大的“向心性肥胖”。有人调查，超重肥胖的人与体重正常的人相比，患高血压病的机会要高2-6倍。所以预防高血压首先预防肥胖，对于超重人群，减轻体重可以显著的降低其血压水平，每减轻体重1公斤，血压就会下降1mmHg.

合理膳食

多吃蔬菜、水果、低脂，尤其是得控制高脂肪和高热量食物，特别是油炸。食用油橄榄油对心脑血管最有利，合理膳食做的好血压可下降8-14mmHg。

饮食的原则：有粗有细 五颜六色 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。

低盐

吃盐超标，是引起高血压病的重要原因，我们北方人普遍比南方高血压病发病高，主要的原因就是北方人口味重，吃盐多，我们北方人每天吃盐在15克以下，而南方人大多在10克以下。所以有“南甜北咸”之说。

正常的食盐量应该，每天的盐摄入量不超过5克，血压可下降2-8mmHg。这个食盐不单单是盐袋中的盐，也包括一些食品中钠盐的含量。

适当运动

每天坚持快走30-45分钟，血压可下降4-9mmhg

根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。如：每周运动3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=（次/分）如果你今年70岁了，就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。

减少酒精摄入量

在古代酒本来就是治病的药，《黄帝内经·汤液醪醴》“醪醴”就专指酒类，但不能过量。

正常的男性每天酒精摄入小于30毫升，女性及低体重者小于10毫升。血压可下降2-4mmHg。

保持心情愉快

工作过于繁忙，精神长期高度紧张，高血压病也会随之而来，我一个病人是咱省里的一个领导，六十岁左右一个男的，他原来是慢性萎缩性胃炎我给他看好了，一天开着车出去办事了，车和人碰了，结果是个碰瓷的，想讹钱，他很生气，争吵了几句，一着急晕倒了，不省人事，被人送到医院了，脑中风，大面积脑出血。通过这个病例就是提醒我们情绪对高血压的影响非常大，所以在《黄帝内经》上有一段很经典的描述，原话是“血之与气并走于上则为大厥，厥则暴死，气复返则生，不复返则死”如果生气或者暴怒的时候，气血都会向头部上冲，这时候会造成脑血管破裂，如果你身体机能比较好，还能醒过了，如果身体差就醒不过来了。

给大家说一个治疗高血压的泡脚的方子，用夏枯球15克，钩藤15克，煮开10分钟，泡脚，能降低血药，效果很好。