提到胖，估计我们每个人最先想到的都是颜值。什么叫一胖毁所有？打个比方，迪丽热巴如果胖上30斤，估计也不会比贾玲漂亮多少，说不定还没贾玲可爱！不过胖毁掉的只是颜值吗？颜值只是身外之物，重要的是健康啊，老铁们！

肥胖怎么激励人？

我们先来看看，胖这位重量级拳王，能从哪些地方激励你！

• ➀60%-70%的成年人发生高血压，是因为肥胖引起的。
• ➁肥胖不但增加高血压患病风险，还增加控制难度，还能增加心脑血管病风险。
• ➂肥胖和代谢性疾病三兄弟（糖尿病、高脂血症、高尿酸血症）是邻居，没事就喜欢串个门。
• ➃肥胖可并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓。
• ➄胖子一般都怕热、多汗，皮肤褶皱处易发生擦伤、皮炎，并容易合并化脓性或真菌感染。
• ➅体重大给身体各器官增加巨大负荷，关节、骨骼、韧带无一不亟待解救。
• ➆行动不便还容易遭受各种外伤、扭伤及骨折、消化不良、气喘、一身脂肪粒……
• ➇太多了不说了。

看看，肥胖的铁拳可以把你从内到外通通透透地暴击一遍，几乎不留死角，这才真正诠释了什么叫一胖毁所有！这下理解了为什么有人说肥胖是“百病之源”，肥胖的确是一名“敬业”的杀手，总能够不动声色的靠近我们，谈笑风生间宰割我们健康！

肥胖对人的影响

作为一名风湿免疫科医生，今天我来为大家剖析一下，肥胖和高尿酸血症的“兄弟情谊”，以及我们要如何，才能让它们“兄弟反目”！

体重和血尿酸有关？

早在40多年前，人们就已经察觉到体重和血清尿酸值有关联，而近年国外研究人员又发现，血尿酸浓度和体重指数成正相关。时间没有让这对发小关系生疏，反而让他们成了密切的“合作伙伴”，这兄弟两经常互为帮助，合作打劫患者的健康。

肥胖与高尿酸血症合作关系究竟有多密切？有人做过这样的调查，从50岁以上数百名受检者的血尿酸检测结果中发现，肥胖者比非肥胖者高尿酸血症的患病率要高3倍，在谁更容易得痛风这场比赛中，瘦子完全不是胖子的对手。

另外还有研究显示，人在青年时期体重增加的越多，将来发生痛风的风险越大，35岁时的体重指数有明显的参考意义。还有就是超重越多，高尿酸血症的检出率也相对越高。总结起来就是，胖容易得高尿酸血症，胖得越早、胖得越狠，就更容易得高尿酸血症。

肥胖者的饮食有问题

肥胖怎么和高尿酸做生意？

搞清楚了两者的合作亲密度，我们再来看看为什么肥胖的人容易得高尿酸血症，是什么原因让肥胖如此大方地把生意分给高尿酸血症一部分？

• ➀肥胖者经常进食高能量、高嘌呤食物，如果再加上饮酒，嘌呤代谢加速可导致血尿酸浓度增高，久而久之出现痛风。
• ➁通常肥胖合并糖代谢异常和血脂代谢异常，特别是中心型肥胖的人，胰岛素抵抗导致血尿酸生成增加。
• ➂肥胖者体内内分泌系统紊乱，如雄激素和促肾上腺皮质激素水平下降或酮类生成过多，可抑制尿酸排泄导致血尿酸浓度升高。
• ➃肥胖症容易合并高血压、动脉硬化症、冠心病、肾脏病等疾病，同时部分治疗药物的影响，使肾脏排泄尿酸减少，血尿酸升高。

为什么胖子容易痛风？

做好这八点让你不再胖！

胖子之所以变成胖子，几乎都是暴饮暴食、不运动造成的。既然是从生活中产生的毛病，我们也应该在生活中来解决它。解决了胖，自然就瓦解了高尿酸血症和肥胖的合作关系！在生活中，我们应该做到这8点：

这样吃不利于健康

➀定时定量有规律：三餐要有规律，吃什么，什么时候吃，吃多少，都可以根据自身的情况罗列出来，制作出一张用餐表，每天按照用餐表严格执行。这样坚持一段时间，再根据效果调整，逐渐养成自我控制饮食的好习惯。

➁能量摄入要合理：减体重是一个缓慢的过程，有些肥胖者为了减得快每天只吃一点点食物，这种减法不但不可持续，尿酸高的话搞不好还会引起痛风发作。处于发育期的青少年，如果盲目控制饮食，还容易引起神经性厌食。科学的减肥，应该把限制能量摄入和增加运动同时进行，而且都应该循序渐进进行。

➂和高嘌呤食物保持距离：高尿酸血症合并单纯性肥胖的患者，应该尽量不吃动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，但也并不是完全不吃。可根据自身情况，适当的吃一些肉食。在吃肉之前，最好将肉焯水处理一下，这样可以减少肉中的部分嘌呤。如果是炖菜，适量吃肉，不要喝汤。

➃面对脂肪有自制力：过多的脂肪摄入可引起酮症，加重痛风和高尿酸血症的病情。肥胖者饮食中，脂肪应该控制在总能量25%~30%左右。大家都知道肉好吃，所以一定要抵挡肉的诱惑，不可贪吃。

➄拒绝糖类的甜蜜：肥胖者也容易并发糖尿病，肥胖者从主食中获取的糖类供给应占总能量的40%~55%为宜。而蔗糖、麦芽糖、果糖等的食品，应尽量少吃或者不吃。主食也可以适当选择富含膳食纤维的粗粮。

➅清淡烹饪没有问题：肥胖者中患高脂血症、高血压的比例非常高，过多的盐摄入能引起口渴并刺激食欲、升高血压，肥胖者每日盐摄入量应控制在3-5g，酱油、豆瓣酱都调味品中含盐量很高，要适量使用。菜肴烹饪以易消化为主，宜采用蒸、煮、烧的等办法，少油煎油炸。油最好选用植物油，少吃或者不吃动物性油脂，每日烹饪用油最好控制在20毫升以下。

➆蔬菜水果不能离：很多胖子都只是喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜水果。蔬菜水果中不仅能量、嘌呤的含量低，而且富含维生素、无机盐和膳食纤维，是肥胖者很理想的减肥食物。如西葫芦、黄瓜、芹菜、洋葱、苹果、柚子、桃子等。

➇有事没事迈迈腿：要保持正常的体重，除了管住嘴，还得迈开腿，最好是两者结合。我们可以适应性地进行锻炼，先选择一些低、中强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，运动过程中保持水分供给，要避免关节肌肉损伤，循序渐进。后期则可根据自身体重的变化，逐渐加大运动量。

当我们成为胖子有一段时间，具有足够的“资历”时，出于对自己健康的负责，应该定期到医院检查血压、血糖、血脂、血尿酸值有没有异常，谨防“四高”光顾。同时应该尽快把减肥提上日程，这不是危言耸听，一直这么胖下去，真的可能颜值和健康都保不住！

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