《疏调养生谈》夏至养生浅谈

夏至，又称夏节、夏至节等，既是二十四节气之一，也是古时民间"四时八节"中的一个节日。夏至于公历6月21-22日交节，是太阳北行的极致，这天太阳光直射北回归线，此后太阳直射点南移。夏至这天北半球北回归线以北各地的正午太阳高度最高，白昼时间达到全年最长，夏至过后太阳高度逐日降低。但对于北半球北回归线以南各地来说，夏至过后，太阳光照仍在增强。从这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至，意思是太阳运生到最北的一日。夏至为天地之间阳极转阴之时。“人禀天地之气生，四时之法成”，人的健康亦与天地气机密切相关，因此说，夏至养生，意义重大。夏至天最长，夜最短，此时阳热至极而一阴始生。我们居住在北半球，临近夏至，阳气越来越升浮，天气也越来越热了。夏至之后，天地之间阳气开始向下用力，从夏至至冬至，阳气渐敛渐降，渐至收藏。不管是养生还是治病，都当知晓这个规律，并且善借天地之力以助身体平衡阴阳，从而调理健康。

俗话说：冬至养生，夏至治病。热极而寒生，寒生百病重。所以夏季需要特别注意过热而导致寒生。同时也因为夏至已至，此时温度高，所以我们应该遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

★要注意避暑

高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状，所以我们应该注意避暑。避暑有哪些简单有效的措施呢？首先，中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；其次，避免剧烈运动和强体力消耗；再次，保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；最后，借助自然风、风扇、空调等降温。

★要注意避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。那避湿又有哪些简单有效的方法呢？首先，要远离潮湿环境；其次，可借助饮食利湿，具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等；再次，可选用空调设备除湿；最后，可在医生建议下服用合适的药物去湿。

★要注意避寒

中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔会开泄，这时最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。所以我们要避寒。那么有些什么方法呢？我建议一下几点方法。首先，要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；其次，睡觉时一定要盖住“肚子”；其三，早餐时适当吃点生姜，民间有说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这是有一定道理的；其四，要防止躯体受寒，对夏季来说就是正确的使用电扇和空调；其五，不要用冷水洗头，冲脚。

在中医养生理论中，夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至一阴长”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。那么我们应该如何保护阳气呢？我建议做到以下几点。

★起居养生

夏至宜晚睡早起，不宜夜晚露宿。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

★运动养生

夏至运动，宜在清晨或傍晚。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

★精神养生

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

★饮食养生

夏至饮食宜食苦酸咸。饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。

★冬病夏治

夏至时节养生当重视阳降阳敛。夏至时节，阳气升浮于体表，平素内伏的邪气亦易外达，且气行旺盛，血液流通也快。因此，伏邪为患所引起的诸多病症都可考虑在此段时间借天之力，以扶阳透邪，活血祛滞。目前常见的慢性病症多属此类，且冬天易发作的疾病亦可夏天治疗，因此，久年病患当珍惜夏至时节，及时扶正祛邪，其效果必将远胜平时。此之谓冬病夏治。

总的来说，为了更好地维护健康，可以在夏至的当天及前后一两天，努力做到以下几点:早睡，使阳气归根；素食，使阳气宣通；少累，使阳气不耗；平静，使阳气勿扰。如此则人体阳气不耗，一阴可生。夏至之后，一阴已生，当养其生机。适当避暑，勿使内火燔灼；勿过食煎炸、烧烤、辣椒等物，以免动火伤阴；静可生阴，动能生阳，炎暑时节，一动不如一静。