冬季防病重在调摄

冬三月，是从阴历十月至十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，在一年四季中气温最低。《内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无忧乎阳。”冬季天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的万物生机隐伏。人体阳气也潜藏于内，这就是人体顺应自然的“养藏之道。”所以，冬季要顺应自然变化的规律，注重从以下几方面调摄。

精神调摄 冬季是闭藏的季节，人体阳气潜藏于内，阴精固守充盛，在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持安宁平静。严冬之时，看到大自然毫无生机，常使人触景生情，情绪低落，抑郁不欢。因此人体的抗病能力也显得十分低下，可谓是一年四季发病率最高的季节。人体在这个季节中精神调摄显得非常重要。冬季要保持精神安静，必须控制情志活动，应隐而不宣。如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。在冬令季节只有做到安神定志、清心寡欲，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养精蓄锐、平安少疾。人们可在阳光明媚之时多进行一些户外活动，提高自己生活的热情和机体的抗病能力。一些年龄较大的人，可在室内做一些室内活动，活动筋骨，调畅情志。

起居调摄 《内经》告诉我们，冬季的起居应“早卧晚起，必待日光”。冬季早睡可以养人体阳气，睡前用热水洗脚，可祛除人体寒气，促进人体血液循环，正如古人云：“冬天洗脚，丹田温灼。”迟起则可养人体的阴气，待日出再外出活动，避开霜威。严冬之际，寒邪易侵袭人体并伤害人体的阳气，因此，人们在生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。在衣着上，应以温暖舒适为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪，但也不宜过于厚重，否则易致腠理开泄而导致寒邪侵入。冬天白天时间短，阳光也较柔弱，要充分利用阳光。这是因为人在阳光照射之下，肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强，所以冬季“自曝于日”特别重要。冬令“养藏之道”中，保养肾精尤为重要。肾精是五脏六腑之本，是生命之根。如果在冬季应保养肾精之时，依然精液频泄、不知节制，则必然会耗损肾精，损伤肾脏，导致身体虚弱、未老先衰以及病邪入侵致病。《寿世保元》中更明确指出：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”反之，若房室有节，就能保持体内精气充足，精神气血有余，肾精巩固，保持健康长寿。

运动调摄 “夏练三伏，冬练三九。”是我国人民在生活实践中总结的经验。在冬季进行运动有利于人体健康，这既能舒张筋骨，畅通血脉，又能增热抗寒。但冬季运动应适度，不宜太剧烈以致大汗出，因为出汗则导致阳气发泄，屡屡被寒气迫夺则导致寒气入侵而致病；过汗还可致精随液出，阴精耗散。宋代史家真修德在《四季养生歌》中也说：“伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。”实践证明，坚持冬练的人身体状态是非常良好的，其抗寒能力和抗病能力都大大增强。但是运动调摄因人而宜，因地制宜，各自选择适合自己的锻炼项目，有助提高机体的抗病能力。

饮食调摄 冬季是万物收藏的季节，人体的新陈代谢在冬季较缓慢，此时摄入的营养物质能最大限度地被贮藏于人体内。因此，冬季是四季中进补的最佳季节。《内经》认为，冬季属肾，主封藏，此时人体阳气偏虚蛰伏于内，阴寒偏盛于外，且寒为阴邪，易伤人之肾阳，故冬季饮食养生宜温补助阳、补肾益精。冬季进补要遵照“春夏养阳，秋冬养阴”及“六腑以通为补”的原则。冬季是秋季的继续，人体在经过炎夏的酷暑和秋天的秋燥之后，阴液不足已成事实，补充人体的阴液实有必要。再由于冬季天寒地冻，人类活动量减少，腠理闭固，阳气外泄较少，多潜伏于体内，使人体内阳气相对过盛，阴精相对不足，加之人们闭户塞窗，围炉向火，更易消耗阴精，因此冬季养生还应保养阴精，饮食上也应注意益肾养阴。总之，冬季进补既当助阳，又应注意护阴，以期保持人体阴阳平衡。

总之，顺应冬季“藏”的特性养生对于人的健康尤其具有特殊的意义。所以，冬季要注重调摄，是人人健康愉快度过漫长的严冬。