合理作息安排 有益身体健康

在现在竞争日日激烈的时代，要合理安排每一天的作息时间，才能有益身体的健康。《养生镜》等著作就提出“每日调摄”的具体方法。我们要结合实际情况，从以下几方面做起。

起居 每天早晨应按时起床，不要贪睡而起晚，要养成良好的作息习惯。以日出前后为宜，所谓“与日俱兴”。清晨起来，先争开眼，伸展四肢，然后用手拍心胸数遍，随即坐起，穿好衣服，用手擦拭面部，使之生热。然后开始下床活动，随手将被翻面，让被内浊气消散，打开门窗，然后叠被理床。走到屋外，作适当的运动如打拳、气功、跑步等。此时天已破晓，旭日初出，阳气生发，空气清新，活动肢骸，使周身气血流畅，可以收到很好的健身效果。晨起之忌，起床太晚，失去了“朝吸天光”的好时机，也不必过早，于鸡鸣前即起，阳气尚末生发。户外锻炼，衣着要适当，要避免触冒风寒、霜露，锻炼以周身暖和、微似有汗为宜，不宜过量而汗出太多。

劳作 日间阳气主外，以劳作为主，《养性延命录·教诫篇第一》所说：“从朝至暮，常有所为”。劳作以人而异：或做工，或务农，或读书求学，或处理公务，或操持家务。上午精力最佳，一日之事，能在上午处理好尽量处理好，下午的安排可比上午略少。每天的工作要每天完成好，莫拖延推诿，也不要松紧不一，保持每天工作量大体相同。劳作时间，要按年龄、体质而异，一般人以8小时为宜。连续工作之间要适当的休息。用脑和用体要互相调节，用脑者要多做运动，增加活动量；用体力者要注意休息，勿过疲劳。劳作负担不能过重，否则会损伤气血，精力内耗，但是也要克服懒性，以免体力日益衰退。每日要有适度的体力活动为健身之原则。

晚憩 黄昏之后，人体阳气入内，不宜再过多辛劳。晚间以休息与娱乐为主，或与家人座谈家常。或听音乐、或阅览书刊等，解除一天工作之疲劳，放松身心，为睡眠做好准备。如因需要，晚间学习或做工作，时间不宜太久，一般不超过22时。若夜半不休，必然影响阴阳消长的生理节律，难以入眠休息，次日精神不振，长久如此，就会损害健康。晚间锻炼，以散步尤为适宜。清代诗人龚自珍说：“春夜伤心坐画屏，不如放眼入青冥”。意思是说：如果遇到不顺心的事忧乱情绪，独自郁闷伤心，不如到室外去走走，放眼星空，宽畅胸怀，安定心神。

饮食 饮食为养生之要务。饮食一般人以一日早、中、晚三餐为宜。俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”体弱而脾胃运化不健者，可适当增加餐次，减每次餐量。《饮膳正要》说：“晚餐不可多食”。民谚有“晚饭少一口，活到九十九”。因为晚上睡觉，活动量降低至最小值，如摄入过多食物，就会过剩，它就能够转化成脂肪储存起来，日久天长，人就会发胖，增加心脏负担；同时，晚餐过饱，还会增加胃肠负担，出现腹胀，消化不良，影响睡眠。所以《修龄要旨·起居调摄》说：“饱余勿便卧”。

生活不但要有张弛、动静的节律，还必须保持规律，坚持按照常规施行。所以，生活作息要合理安排，有益自己的身体健康。