2021版「人体保养说明书」，送给身体最易损耗的部位

世界上最“娇贵”的产品，可能是你的身体。

它不退不换不保修，还必须精心养护、年年体检，错误的使用方法会减少其使用寿命，让身体早早报废。

生命君为你定制一份《人体保养说明书》，教你延长身体的使用期限。

头部说明书

保养说明

头发通常为该部位最易损耗的配件，或突飞猛进，或秃如其来。据世界卫生组织统计，中国有脱发问题的人数已超2亿。

1

头发

易损度：★★★★★

用脑过多、营养不良或雄激素过多可造成毛发脱落。

• 遵医嘱选用含米诺地尔成分的洗发水防脱发；去屑要选选含酮康唑、二硫化硒成分的。
• 蛋白质是与头发关系最密切的营养，可多吃些蛋类和豆类，少吃动物内脏。
• 脱落较多时，可在医生指导下外用米诺地尔，口服非那雄胺(仅限男性)维护发量。

2

大脑

易损度：★★★★☆

大脑长时间运转、饮酒、孤独等原因，会影响效率和使用寿命。

• 大脑在睡觉时清除“垃圾”，每天应保证7~8小时睡眠。

• 叶酸等多种维生素、不饱和脂肪酸等大脑有益，可多吃蚕豆、核桃等。

• 多做阅读、猜字谜、数独游戏。

• 每天30分钟等有氧运动，可延缓大脑衰老。

经常换用左手做事，如拿筷子、看书等。

3

牙齿

易损度：★★★★☆

每天早晚刷牙、餐后使用牙线、牙缝刷清洁牙缝，建议每年洗一次牙。

此外，电子产品可造成视力“损耗”，多眨眼、热敷、远眺等方式可缓解眼部不适。

躯干说明书

保养说明

打工人，打工魂，打工颈肩腰都疼。长期伏案的人，肩膀和颈椎总是比其他人报废得更快一些。

1

颈肩部

易损度：★★★★★

低头时会对颈椎造成额外的压力，低头60度时压力大约27公斤，相当于在颈椎上按了6个头。

• 工作1~2小时后，通过左顾右盼、摇头晃脑、耸肩、扩胸等动作放松一次。
• 建议睡觉时平躺或侧卧，平躺时枕头一拳高，侧卧时一拳半高。

• 睡前用热毛巾敷一敷，可缓解酸痛。

• 天气寒冷时外出系一条围巾。

2

乳房

易损度：★★☆☆☆

男性没有乳房，但有乳腺。

无论男女，当乳房出现边界不清、无法推动的肿块，或皮肤有破溃、发红、乳头凹陷、橘皮样改变、湿疹等，一定要到医院排查乳腺疾病。

3

心前区

易损度：★☆☆☆☆

若人体出现心脏骤停，可持续按压该部位“重启”心跳。

按压位置为心前区胸骨下半部剑突上两横指，在4分钟内心肺复苏抢救成功率最高，每延后1分钟生成率下降7%~10%。

腰言说明书

保养说明

脑力劳动者和体力劳动者，都逃不过腰肌劳损、腰椎间盘突出的骚扰。

1

腰部

★★★★★

躯干部位最容易损耗的是腰椎，错误的姿势、久坐等行为，容易伤害腰椎间盘和腰部肌肉；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米就超标，内脏容易囤积脂肪。

• 无论站或坐，挺直腰板有助减轻脊柱压力。

• 每坐30分钟站起来活动5分钟。

• 坐姿时避免身体前倾，上班族最好在腰部垫个靠枕。

• 蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益。

• 少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可弯腰去搬。

2

臀部

★★☆☆☆

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，深蹲跳可让臀部变得紧实。

3

髋关节

易损度：★★★☆☆

坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节。若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。

上肢说明书

保养说明

鼠标手、自拍肘，手指发麻有没有？为人体配备智能手机后，该部位损耗程度急剧上升。

1

肘

易损度：★☆☆☆☆

羽毛球、网球爱好者，常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛，可能是“网球肘”。用热水袋、热毛巾热敷，并揉按尺泽穴都有助缓解症状。

2

手腕

易损度：★★★★★

长时间用鼠标、搬重物、抱孩子，都可能损耗手腕，造成腕管综合征。

• 多休息。
• 睡前用热水敷，或佩戴护腕对局部进行制动，都能缓解手腕不适。

3

手指

易损度：★★★★☆

双手五个手指依次对应敲击；双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；双手五个手指交叉抱拳；双手五个手指依次伸出再依次收回，每天做20遍。

下肢说明书

保养说明

膝关节是全身最易磨损的部位，体重越大膝盖越糟。人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，建议护膝从20岁就该开始。

1

膝盖

易损度：★★★★★

膝是全身最容易磨损的部位，体重越大越严重。

• 减肥，体重维持在正常范围。

• 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

• 补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品，以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。

• 蹲和跪对膝关节的损伤比较大，应尽量避免。

2

小腿

易损度：★★☆☆☆

小腿是人体的“第二心脏”，养小腿照顾好相当于在下肢加了一个“泵”，辅助把静脉血送回心脏。

• 站立时双脚脚跟缓缓提起，小腿紧绷，坚持一会儿慢慢落下，在快要接近地面时颠脚，让身体产生一个轻微的震动。
• 鞋跟高度控制在2~3厘米。每周穿5天高跟鞋并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%。

3

脚踝

易损度：★★☆☆☆

一个人一生中会出现10~100次踝关节损伤，锻炼脚踝外侧的柔韧性可避免崴脚：双脚分开与肩同宽，用两脚的外侧着地，身体重心缓慢左右移动，可以加强脚踝外侧的伸展力。

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警告

使用不当、过度劳累、喂养不当，都会损耗配件或减少使用寿命，请务必仔细保养。一经售出，概不退换。▲

本文编辑：张杰 绘图：靳丰华

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