月经痛、头晕目眩，其实是体内营养不足

女生在月经时，心理或生理上总有一些不舒服，例如情绪很容易变得低落或暴躁，或者食欲突然增加或减少，甚至出现头晕、腹痛等情况，严重的话甚至会影响日常生活。其实这些情况都是经前综合症作祟，背后原因主要是因为月经期间身体荷尔蒙出现了变化。

什么是经前综合症

经前综合症通常出现在月经开始前一至两个星期，女性身体会出现不适，心理状况也会出现一些改变，但这些变化在经期完结后就会自然消失。

其中经前综合症带来的不适分为生理和心理两种，生理上的不适包括：乳房肿痛、头痛、容易疲倦、体重突然增加或减少等情况；而心理上的不适则包括：出现易怒、容易感到低落、焦虑、忧郁等问题。

出现经前综合症的原因

经前症候群的出现背后有众多因素，以下是几个主要原因：

1. 荷尔蒙变化

月经期间体内的荷尔蒙出现变化，尤其是雌激素和黄体素比例改变，造成荷尔蒙失调，甚至会影响身体内其他营养的平衡，造成身体不适。

2. 血清素不足

血清素是一种神经传导物质，其作用除了可以平稳情绪，更可以带来幸福和快乐感觉。而血清素不足也可能会导致经前忧郁、疲劳、食欲增加和睡眠障碍。

3. 过重或肥胖

体重过高的女性的身体状况容易出现不适，尤其身高体重指数超过30的女性，出理经前症候群的机率也会较正常体重女性高。

其他改善方法

1. 热水泡浸身体

以热水泡浸身体有助放松全身肌肉，尤其睡前泡澡能够提升睡眠品质，更可以加入精油帮助放松心情。如果没有时间泡澡，也可以选择睡前以热水泡脚，只需要十分钟便能促进身体血液循环，改善月经不适。

2. 适量运动

每星期进行适量的带氧运动可以帮助身体血液循环，亦可以维持心情轻松、愉快。每周进行约1至2小时的带氧运动，例如慢跑、游泳、单车等，便有助大大减轻经前综合症的症状。

3. 服用营养品

繁忙的都市女性未必有足够的时间准备以上各种不同的食材，因此饮用营养补充品便是都市女性改善经前症候群的的快捷方法，以下将介绍3种营养品帮助女性缓解月经期间的不适感。

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