水喝太多会"中毒"！喝水的真相->

“我肚子不舒服。”

“多喝点水。”

“我头有点疼。”

“多喝点水。”

生活中，只要我们身体有点小毛病，别人总会说“多喝水”，仿佛“多喝水”能包治百病，但事实真的是这样吗？

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小汤今天一定要给大家科普一下！千万不要以为水喝得越多越好，因为短时间内喝太多，很容易引起“水中毒”！

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多喝水可能会“中毒”！

钱江晚报就报道了一则新闻：浙江杭州的王女士短时间内喝了八斤水，被医院确诊为水中毒。

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汤粉们肯定好奇，什么是水中毒？

水中毒，就是当人体摄入的水量大大超出了排出量，导致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，又称为稀释性低钠血症。具体会表现为头晕、呕吐、虚弱、心跳等，严重时还会有生命危险[1]。

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为什么短时间内多喝水会导致水中毒？

因为我们人体肾脏的最大持续利尿速度是每分钟16毫升，如果我们的饮水量或喝水速度超过这个标准，细胞会过度膨胀，导致低钠血症[2]。

不过汤粉宝宝们也不用太担心，水中毒在临床上还是比较少发生的。其实在日常生活中，我们更多的时候都是因为错误的方式喝水，身体才慢慢“中毒”。

比如说，一次性喝水喝太多，对我们肾脏不好。我们喝进身体的水，都是通过尿液排出体外的，都需要经过肾脏的过滤，所以如果一次性喝水太多的话，肾脏就有可能会超负荷了。

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所以，我们要用正确的喝水方式喝水，才有益于我们的身体健康。

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“喝水”的正确打开方式

喝水方式不正确，容易影响身体健康。那么问题来了，我们应该如何正确地喝水呢？

01 喝水要适量，并不是越多越好

《中国居民营养膳食指南（2016版）》推荐，成年男士每天饮水1700毫升，成年女士每天饮水1500毫升[1]。

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当然啦，这个量并不是一定要固定不变。我们可以根据自己的情况调节，比如说我们当天活动量大，出的汗较多，那我们就可以相应地多喝点水。如果是慢性病患者，比如高尿酸血症、痛风、糖尿病患者可以多喝一点水，可以在一定程度上缓解病症[1]。

但如果是心脏病和肾脏病患者，则不宜喝太多水。因为可能会增加心脏与肾脏的负担，也会令血液被稀释过度，导致体内的电解质、盐分浓度降低，从而造成头痛、抽筋、昏迷等状况[2]。

02 喝水要注意少量多次

除了要注意喝水的分量之外，我们还要注意喝水的方式！

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很多人都是依靠“渴不渴”来判断是不是需要喝水。但是如果我们要是感觉到渴了，说明我们人体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体机能已经受到影响了，所以我们应该养成定时喝水的习惯，及时补充身体需要的水分，才能保证机体的正常运转[4]。

03 喝水还有“最佳时间”！

既然喝水要少量多次，那有没有最佳的喝水时间呢？

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其实是有的！分别是在清晨、睡前、运动前中后、餐前半小时[3]。

清晨喝水，可以清肠胃

我们早上刚起床的时候，可以先空腹喝一杯温水。这样能促进肠胃蠕动，帮助我们排出夜间积留在我们体内的代谢废物。

睡前喝水，补充水分

我们在睡眠的时候，会消耗水分，如果睡觉之前不喝水，很容易导致血液中水分不足，从而引发脑梗塞和心肌梗塞[3]。

所以我们可以在睡前适量喝点水，降低发生心肌梗塞的风险[3]。当然啦，最好是睡觉之前的1个小时或者半个小时喝水，不然尿尿太多，会影响睡眠质量。

运动前、中、后要喝水

在运动前喝水，可以给我们的肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。

运动过程中和运动过后，我们都会大量流汗，所以也要喝水，适时补充流失的水分，才能保持体内水结构平衡。

当然啦，这里要提醒一句，千万不要贪爽，一口气喝冰水噢！

餐前半个小时喝水有利于消化

我们可以在早中晚三餐的半个小时之前喝一杯水，那样既可以增加我们的口腔唾液的分泌，有利于消化，还可以让我们产生饱腹感，避免中午吃太多。

运动过程中和运动过后，我们都会大量流汗，所以也要喝水，适时补充流失的水分，才能保持体内水结构平衡。

当然啦，要注意适量，不能喝太多，因为喝太多的话会稀释胃液，那样就难以消化食物了。

说这么多，其实就是想大家知道，掌握懂得真正的喝水技巧，才能真正地做到为身体“补水”。

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补水，“吃水”比喝水更重要

研究发现，我们身体获取水分主要有2个途径，一个是从食物（包括吃的和喝的）中摄取，大约每日700毫升至2000毫升，主要由胃肠道吸收；二是每日人体在代谢过程中会产生约300毫升水[1]。

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我们除了注意喝水之外，还可以多吃含水量高的食物[4]。

01 蔬菜类

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黄瓜——含水量95%，是夏季补水的最佳食物之一[5]。

胡萝卜——含水量90%，并且富含维生素A、维生素C及植物性维生素A[5]。

菠菜——含水量91%，含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸[5]。

芹菜——含水量95%，富含叶酸、维生素C和维生素K[5]。

西兰花——含水量90%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C[5]。

02 水果类

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西瓜——含水量91%，富含有抗氧化作用的番茄红素[5]。

草莓——含水量91%，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质[5]。

杨桃——含水量91%，含多种抗氧化营养素，但草酸含量高，肾病患者应少吃[5]。

哈密瓜——含水量90%。哈密瓜富含维生素C，热量低[5]。

现在，大家知道如何正确地喝水了吗？记得把这篇文章收藏起来，分享给家人朋友哦！一起get正确的喝水方法，健康养生！