夏季如何让你拥有一个好睡眠？

今年的夏天来得比较早，最近有时都超过30℃了，对于大部分人来说是非常难熬的，天气炎热让人们心情变得异常烦躁，再加上失眠，简直忍无可忍。

夏季失眠是一种非常常见的失眠类型，很多人都有这样的睡眠经历：一到夏天心烦气躁，晚上难以入睡，早晨还醒得特别早，白天无精打采，无心工作。

为什么夏天晚上容易失眠睡不着？今天我就来和大家聊聊这个话题。

夏季易失眠原因有4个方面

1.气温过高

高温天气容易影响到人体睡眠，人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃，超出这个范围会影响睡眠质量。

2.湿气重

夏季气压低，湿气重，人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，严重影响睡眠质量。另外湿气重，容易损伤脾胃，脾胃运化功能下降，容易造成人体气血不足，也会造成失眠。

3.睡眠紊乱

很多人喜欢在夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。另外，炎热的天气也会对胃口造成了一定影响，正餐时常常吃不下东西，夜晚凉快后，又容易食用过多食物。“胃不和则卧不安”，晚上吃得太多，也会造成失眠。

4.心肾不交

夏季天气炎热，火通于心，如果人的心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果总是晚于这个时间才睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

做好这几点，睡个好觉很简单

其实，想要在夏季睡个好觉，也不是那么难。只要做到以下几点，你的睡眠质量一定会有所改善。

1.规律作息

养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间。夏季可适当晚些入睡，早些起床，可以利用午睡补充睡眠。15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好。

2.调节心情

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

3.控制室内温度

夏季需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，也不要睡在通风口。尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒，腹痛。室温最好在18℃-20℃为宜，而湿度在60%-70%左右为宜。

4.注意睡眠环境

睡觉前要创造一个较为良好的睡眠环境，注意保证睡眠区的光线足够暗，尽可能减小噪音，选择软硬合适的床垫等。不要睡塑料凉席。塑料制品的透气性差，不能吸汗，水汽容易滞留，不易蒸发。睡塑料凉席，不仅会影响睡眠，还会危及身体健康。

5.夏季助眠美食——莲子粥

很多人因为失眠的痛苦，而想到安眠药，其实安眠药并不是最好的选择，不妨先试试夏季常见的一种食物——莲子。

从中医的角度来说

莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便溏、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状，而夏天的失眠多是心肾不交，心躁烦热，所以莲子是很对症的。现在市面上多分为两种颜色的莲子，白色和红色。红莲子是莲子成熟后从莲蓬中取出来，除去果皮干燥后即成，而红莲子经过加工去皮后就成为白莲子。红白莲子营养相差无几，都富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品。

从营养学的角度来说

有两种营养元素与失眠有关，失眠的人需要补充，一个是钙，一个是磷。钙有安定神经的作用，当神经系统比较兴奋，难以入睡的时候，需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经，钙就可以充当这个角色。而磷也是一个有助于安眠的物质，钙和磷是一体，它们共同起到这个作用。因此，想要补充钙和磷，可以适当多吃莲子粥。

百合有着养心、安神的作用，坚持吃，对于帮助睡眠有着很好的作用；而银耳又有着“穷人的燕窝”之称，对于润燥滋阴等有着很好的帮助；红枣甘甜，“甘入脾”，有非常好的健脾养胃的作用，脾胃好了，运化得力，气血充足，睡眠自然也就好了。这几种价值皆高的食材搭配在一起，整体的价值也会变得更为丰富，这样的一碗莲子粥，可以晚饭的时候喝，有很好的清心安神作用。晚上睡眠好了，第二天的精神状态才会更佳。

【百合红枣莲子银耳汤】

材料

莲子、百合、冰糖、银耳、红枣等（可以根据自己的需求，进行适当的添减）

制作做法

1.提前莲子浸泡一个小时，百合、银耳、红枣浸泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；

2.锅中加入莲子、百合、冰糖、银耳、红枣，加水适量；

3.先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅；

4.快煮好的时候加入冰糖调味即可。

睡眠不好的朋友，建议夏天试试这碗汤。

天下两大最补的东西都是免费的，一个最补阳，那就是太阳，一个最补阴，那就是睡眠。好的睡眠可以治疗百病，失眠却可以导致百病。大家都希望每天可以睡个好觉，做个美梦，在夏季当然也不例外。