爱做饭的人寿命长！每周做饭超过5次，死亡风险降低一半

每次在门诊，我总是告诫高血压患者要多运动。但很多人，尤其是年轻人，都有一个共同的借口：工作压力太大，太忙了，回家太晚，实在没时间……

真的是这样么？答案只是一个字——“懒”

其实，只要是想运动，活动形式并不重要。我们提倡更广泛的适合日常生活的体育活动。其中，最简便易行的，就是家务劳动。

研究表明，家务劳动可以降低心血管发病风险和死亡风险，特别是在老年人中。

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爱做饭的人更长寿

自己下厨做饭的人，饮食往往更健康。能够摄入更多的膳食纤维、维生素C和钙，而胆固醇和脂肪的摄入相对少。另外，更重要的是，做饭本身可以增加运动量，减少久坐行为。

2012年，发表在公共营养健康（Public Health Nutrition）杂志的一项研究，纳入了我国台湾省营养与健康调查数据库中1937名参与者，随访了10年，结果发现，与从不做饭相比，做饭能显著降低死亡风险。做饭频次越多，死亡风险越低。每周做饭超过5次的人，死亡风险可降低将近50%。

发表于《美国老年医学会杂志》上的一项研究结果也显示，相比不做家务、不运动的人，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的人，死亡风险降低12%。

每天做家务在2个小时内的人，患糖尿病的风险降低20%。每天做家务超过2个小时的人，风险降低40%。

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从健康角度讲家务劳动有4大好处

（1）消耗热量，避免肥胖。家务劳动能降低肥胖带来的高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病的风险。

（2）维持身体机能，预防意外伤害。家务劳动可增强患者的肌肉量、改善关节活动度和减缓关节负担、提升身体的平衡感、灵敏度、协调性。

（3）维持大脑功能，有效提高大脑的反应力和认知功能。

（4）维护家庭和谐，保持健康自信。多做家务可降低焦虑和抑郁的风险。

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因此，我们不必苛求非要换上运动服去健身房或运动场。如果没有整块时间，可以有意识地增加日常生活中的运动。

比如，多拖拖地，多洗洗碗，少看一会儿手机；多爬几层楼梯，少坐一次电梯；多走路上班，少开一次车。晚上利用零散时间，在小区里快步走上一会儿。

一句话，只要是动起来，就有益健康。