老年人该如何补钙？

1，老年人胃肠功能下降，肠钙吸收减少，加上老年人膳食减少，所以老年人的钙摄入不足，另外老年人皮肤合成维生素D的功能下降，同样日照下，老年人的维生素D合成不足，所以老年人即需要补钙，又需要补充维生素D。

2，《2018欧洲女性与男性更年期协会（EMAS）临床指南》：绝经后骨质疏松症发病率较高，通过生活方式预防的措施包括适当摄入钙剂，建议每日摄入量在700-1200mg。

3，美国国家骨质疏松基金会：50岁以下女性和70岁以下男性应确保每天摄入钙1000mg，每天摄入维生素D400-800IU。50岁以上女性及70岁以上男性每天摄入钙确保在1200mg，维生素D800-1000IU。

4，2017中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会《原发性骨质疏松症诊疗指南》：充足的钙摄入对获得理想峰值骨量，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每天钙摄入量为800mg元素钙，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg；营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故每天尚需补充500-600mg元素钙。

老年人补钙，建议在医生指导下选择合适的剂型及用量；口服每日一次的，最好在睡前服用；每日两次的，建议一次在饭后，一次在睡前服用。