补钙时需要注意哪些？

1，服用钙剂的时间：

（1）睡前服用：夜间人体内的血钙浓度较低，这时候补钙，吸收效果好，利用率高。建议在睡前两小时服用。

（2）饭后服用：钙质不要空腹服用，避免体内多余的钙随着尿液排出体外；所以最好饭后服用，这样在体内停留时间会更长，有利于身体吸收。

2，补钙需要忌口：含草酸较高的食物如菠菜，甜菜，香菜等；过多的磷和蛋白质；含咖啡因的饮品；高钠高糖食物等都会阻碍钙质的吸收，因此，在补充钙剂的两小时内要避免这些食物。

3，多吃绿叶蔬菜：除奶制品，豆制品和一些肉类可以补钙，绿叶蔬菜补钙能力仅次于奶制品，常见的深颜色如西兰花，油麦菜，韭菜等都含有较为丰富的钙，而且这些蔬菜中的镁，钾和维生素都有利于提高钙的利用吸收。

4，同时补充维生素D和镁元素：维生素D可以促进胃肠道吸收钙，也可以促进钙的转换，防止骨骼中的钙流失，补充维生素D的最简单最有效的办法就是嗮太阳。镁能双向调节钙水平，既能增加钙的存留，又能防止钙过多；香蕉，小麦，糙米中含有丰富的镁元素。

5，补钙误区：骨头汤补钙—骨头汤含钙微乎其微；喝豆浆补钙—大豆含钙虽然高，但豆浆含有大量的水，100毫克豆浆中大约只有10毫克钙。