从失眠睡不着，到深度入睡，心理医生用这个小方法帮助了很多人

长期失眠、睡不好怎么办？很多睡眠障碍的朋友穷尽各种办法治疗自己的失眠，但是一个很有意思的现象是，很多人越是治失眠，反而失眠变得越严重。为什么会这样？其实道理很简单，因为他们错误地把失眠单纯看成是一种症状，其结果就会是这样。

心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，80%以上的失眠等睡眠障碍都是情绪的因素所造成的。失眠只是负面情绪的一种躯体化表现，问题的本质不是失眠本身，而是导致失眠背后的负面情绪。

所以，要想真正地解决失眠，必须要消除造成失眠的负面情绪，恢复稳定的心态。当情绪平稳了，心态平稳了，失眠也自然就好了。

好了，话不多说，以下就给失眠的朋友分享一个消除失眠，改善心态的方法“观呼吸”。

观呼吸

在《情绪自救》书中讲到，对于失眠或伴有各种睡眠障碍的人，可以通过观呼吸的练习，保持内心的平稳，进而自然入睡。

如何观呼吸呢？其实很简单，当我们躺在床上后，就将注意力集中在鼻孔处，持续地觉察呼吸的进出，放下一切的思考、评价，不管产生什么想法、感觉都不管它，不理它，走神了就再拉回来，如此反复练习。

别小看这个练习，尝试去做，你会体验到神奇的效果。

结语

当我们睡不着时，就别强迫自己睡，保持平和的心态，慢慢地我们一定会入睡，而不会变成障碍。

放下即是得到，放弃对入睡的执着，顺其自然入睡，你就能得到好的睡眠。这句话，我相信你看过无数次，但始终没有感受到它的力量。所以，去练习观呼吸吧，你就能做到放下睡眠的执着，你就能经由练习逐渐地培养出稳定、平和的心态。

最后，建议大家去看看《情绪自救》这本书，书中的步骤、方法可以让我们更好的去克服失眠，更好的改善我们的心态。

睡眠是人的本能，当我们不再用力时，反而我们就会变得正常。愿大家早日摆脱失眠！