【时尚护肤达人可乐】网红减脂餐食谱，瘦出新高度！

减肥吃什么，一直是每一个追求美与瘦的爱美人士的最大困扰，吃多少，怎么吃，什么能吃等等……一系列问题让很多减肥人士头疼。今天时尚护肤达人可乐为大家推荐几款网红减脂食谱，让您在享受美味的同时，也能合理健康的控制体重。荤素搭配的同时也能瘦出新高度！不要以为减肥只能吃惨兮兮的水煮菜哦~

part 1 年糕控们的最爱

杂蔬香肠炒年糕+肉桂洋葱炖花菜

年糕里富含蛋白质、磷、钾、镁等健康元素，搭配健康的蔬菜和美味的香肠是最好的主食。

花菜富含丰富的B群，C群，不仅热量低而且能增强抵抗力，与洋葱肉桂一起炖能暖脾胃，通血脉，健身的同时还能起到滋补作用。

Part 2 完美CP香菇鸡腿君

香菇蒸鸡腿+炒生菜+杂粮米饭

吃够了白水煮鸡肉或者是煎鸡肉，那么可以试一下，香菇蒸鸡腿，保持了原汁原味营养的同时，又满足了对口味的追求。

荤素搭配再来一份炒生菜，主食选择了营养的杂粮米饭。

Part 3 谁说减脂餐就不能有肉！

葱油鸡腿+炒大白菜+杂粮米饭

比起水煮鸡胸肉，葱油鸡腿葱香四溢，味美肉嫩，肥油清理掉以后，脂肪含量也非常低。

一定要记得多用热水烫几次哦！大白菜里面含有的粗纤维，能有效刺激胃肠蠕动，有润肠通便的效果。

Part 4 鲜香甜，三味组合

瑶柱炒粉丝+炒生菜+蒸红薯

口感软糯的瑶柱是海鲜中的极品，香味独特，和粉丝炒完粉丝中也萦绕着瑶柱的香味。

生菜热量低，因为是碱性食物，能和五谷以及肉类等酸性的食物中和，调整体液酸碱平衡。

主食选择了香甜且有减肥功效的红薯，通过蒸的方式减少了营养的流失。

减脂饮食注意事项

1.一日三餐必须要吃主食；

2.多吃粗粮，米饭、面条一类食物属于缓慢消化的碳水化合物，所以尽可能少吃；

3.炸煎食物少吃，炒类少放油，尽量选择蒸煮类食物；

4.杜绝一切零食；

5.少食多餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

这些食谱掌握了吗？这些健康绿色低脂的食谱可以让你获得一天所需要的维生素和其他营养物质，满满的饱腹感还可以给你带来充足的能量，同时口感也不错。夏天就要来临了，还不赶紧学着给自己做健康美味的减脂餐！