“减肥”的几大误区，避免踩坑

夏季来了，很多姐妹都开始为了展露身材而做各种努力，各种方法都层出不穷，今天给姐妹分享几个容易踩坑的方式，说到减肥话题，必然要说到一个名词：脂肪，脂肪其实是我们人体维持正常生命特征的重要营养素之一，但多余的脂肪不但会对我们的体型造成影响，同时还会增加心脑血管疾病的发病率，所以，正确的减肥就不应只是关注体重秤上的数字那么简单，减脂才是减肥正确途径。

医学研究发现，无论是获得性肥胖（饮食过度引起）、还是体质性肥胖（先天或体质代谢异常引起），其临床表现都是体内脂肪过剩且有囤积，而脂肪在人体内囤积一般都需要经过摄入、吸收、合成、囤积4个基本步骤，有效减脂，要从以上4个环节做好控制，因为脂肪是人体维持正常生命特征的重要营养素之一，所以减肥减脂应以科学的体脂指标做指导，目前常用的科学指标主要有体质指数（BMI）和体脂率，体质指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准，而体脂率是指体内脂肪含量占总体重的百分比

体内脂肪的来源主要分为两种，一种是来自食物中直接摄取，另一种是体内多余碳水化合物转化合成，在现实生活中，控制脂肪摄入是很多减肥方法中必要的环节，但是盲目跟风减肥很容易进入误区。

生活中常见的减肥误区主要有以下几种：

误区一：节食减肥法

很多人通过节食减肥，确实能瘦到短期的效果，但节食的方法短期内减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦恢复正常饮食，体重便出现了“报复性反弹”

因为人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多，同时节食会导致人体基础代谢率降低，热量消耗降低，在恢复正常饮食后，就陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的

误区二：光吃素

吃素食是为了避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，100克米面食物中碳水化合物含量高达70%-80%，等量的瘦肉中碳水化合物的含量<1%，然而部分水果、蔬菜所含碳水化合物却比瘦肉类食物还要高，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，另外，长期只食素也会导致蛋白质摄入不足、饮食营养摄取不均衡，出现基础代谢降低、内分泌失调等威胁身体健康的症状，建议适当增加高蛋白质的肉类，如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等食物，减少含糖量高的水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等

误区三：只吃粗粮杂粮

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理，大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物，单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，导致人体基础代谢率降低，恢复正常饮食后，都容易反弹，营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理

误区四：锻炼哪里瘦哪里

局部运动只能锻炼强化该局部的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少，脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部

正确减肥的几个点我之前也分享过，再带大家回忆一下

早餐不可少

人体早上分泌的饱感激素对于食物反应更好，早餐后饥饿素减少，胰岛素水平升高，有利于减少一天总热量的摄入，更容易产生饱腹感

合理摄入碳水化合物

每天控制摄入碳水化合物在150g-220g左右，合理的碳水化合物摄入可以维持更长时间的饱腹感，减少下一餐的热量摄入，且膳食纤维丰富的碳水化合物能促进肠道蠕动，缓解便秘

少食多餐

在不改变每天热量摄入的前提下，少食多餐，让肠胃充分运转起来，身体保持高水平代谢更利于持续消耗卡路里

适量饮水

适量饮水不但可以抑制饥饿感，还可以给身体补充水分，促进血液循环，加速体内废物排出，更有助于提升身体代谢水平

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