维护肺功能，需要避免6类伤害，学会4种自测方法

按照传统医学的观点，肺，司呼吸、主皮毛、开窍于鼻，掌管气机运行，如果肺部发生病变，就会影响全身机能。肺，格外娇嫩，也是最易失守的机体防线。研究表明，咱们同胞中，45岁以上的人，70%以上患有不同程度的慢性肺病，常见的种类包括哮喘、间质性肺炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿、肺心病等，而且，肺癌的发病及死亡人数，均居恶性肿瘤的首位。那么，维护肺的健康，需要注意哪些事项？有什么方法，可以了解肺的功能呢？咱们现在来解析。

肺，容易受到6类伤害。第1类，是烟草，其中的有害物质多达几百种，这些物质会在气道沉积，对吸烟者及其周边人的健康带来影响。烟草会对气道上皮细胞带来损害，破坏肺组织，影响呼吸，降低肺功能，而且，烟草中已经确认的致癌物质，就有69种，会增加肺癌、鼻咽癌、食道癌的发病风险。第2类，是油烟，烹调时产生的油烟，含有大量有害物质，比如，一氧化碳及致癌物苯并芘，会对肺部造成累积性损害，研究表明，油烟是导致不吸烟的女性患肺癌的重要风险因素。因此，做饭时应该打开抽油烟机，在做完饭20分钟后再关闭。

容易造成肺部伤害的第3类因素，是装修时产生的污染，装修完成后的6个月内，容易释放大量甲醛、甲苯、酚类物质，污染室内空气，容易引起血液病变及肺部伤害。如果每立方米空气中的PM2.5增加5微克时，肺癌风险就会上升18%；甲醛浓度超标2.5倍时，就会引起肺炎。因此，装修时要选择正规的材料，还要注意通风，入住前应该进行相关检测。第4类，是病原体，比如，细菌或病毒，家中如果存在卫生死角，就可能藏匿病原体，比如，废旧书刊及衣物中，会存在霉菌孢子；加湿器没有定期清洗，也容易滋生微生物；卫生间的水龙头或花洒清理不彻底，会产生分枝杆菌。这些病原体，都可能造成或加重肺部感染。

容易造成肺部伤害的第5类因素，是心理，情绪波动时，呼吸会变得急促，肺内压出现变化，从而引起肺部功能性病变。如果已经患有肺部疾病，则会加重病情，引起胸闷，甚至气胸。第6类因素，是寒冷，过度吹空调或喝冷饮，会导致肺阴不足，出现咳嗽、流鼻涕、少痰、手脚心热等症状，如果不予重视，还可能诱发肺部感染。

判断肺部健康，可以进行简单的自我测试。第1种方法，是测试呼吸频率，统计1分钟内的呼吸次数，正常值是每分钟16到20次，如果低于12次或超过24次，提示存在肺部疾病。第2种方法，是吹蜡烛，将1根点燃的蜡烛，放在距离自己15厘米的地方，然后用嘴去吹蜡烛，如果多次尝试，都无法吹灭，说明肺活量已经严重下降，需要进行详细检查。第3种方法，是观察嘴唇，如果肺功能异常，嘴唇可能出现绛紫色，说明肺部循环不畅，可能存在缺氧的情况。

判断肺部健康的第4种自测方法，是进行身体观察。比如，看手掌，大鱼际的位置是心肺功能的反射区，如果出现褶皱，是心肺气虚的信号；其次，还可以观察拇指，如果用力按下拇指，回弹速度很慢，拇指缺少光泽，说明肺气不足；判断肺部健康，还可以观察淋巴结，如果存在淋巴结肿大，就需要引起警惕；手指末端突起，增宽增厚，看上去像鼓槌，称为杵状指，是肺部疾病的表现；此外，咳嗽增多，持续3周以上，或者经常胸闷及午后低热，也是肺部疾病的信号，需要及时检查确诊。

维护肺功能，除了避免伤害肺部的多种因素，还可以尝试自我调节。第1种简单的方法，是宣肺，经常开口大笑，鼻与口处于张开的状态，肺部也随之扩张，可以增加肺活量，帮助吸入大量氧气，排出肺部废气，改善呼吸状态。第2种简单的方法，是健肺呼吸，深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮；吸气保持5秒，呼气保持7秒以上。第3种，是喝清肺茶，选择等量的橘红、酒黄芩、菊花、炙枇杷叶等泡茶，对于慢性咳嗽及免疫力低下，具有较好的功效。

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