你的血液黏稠吗？预防血栓形成，注意这4个信号→

许多人对血栓的知识并不了解

往往等到出现血栓了

才知道自己血液黏稠

其实出现以下四个信号

就说明体内血液黏稠度可能偏高了！

尤其是中老年人，

千万小心！

一起来听听北京大学人民医院

血管外科主任医师张小明怎么说↓

血液黏稠度高首先影响毛细血管，毛细血管很细，越细越窄的地方就越容易堵。毛细血管里拥堵的话，通过血液携带的氧气以及营养物质，就无法送到器官细胞里，时间长了细胞会受到影响，进一步加重后，细胞可能会受伤甚至凋亡。

血管壁受到损伤，再加上血脂、甘油三酯、胆固醇，容易增加血管的损伤。血管损伤后，可能会慢慢形成血栓。

毛细血管被影响、营养物质输送不好，就可能引起头昏眼花、头疼、精力不足，甚至影响心脏，会让人感觉胸闷气短，还可能会影响别的器官。

4个信号说明血液黏稠度高

信号一：晨起时头晕，晚饭后清醒

临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的、没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。

信号二：午饭后犯困，须立即睡觉

正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困、睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采；如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为，午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。

信号三：下蹲时气短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

信号四：视力突然模糊，一下看不清东西

有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。

注意：出现以上症状时，提醒我们需要查血液黏稠度，可以通过血液流变学检查来判断我们的血液黏稠度高低与否。

5个改善血黏稠的方法

1. 多喝水——水是万能稀释剂

夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。

不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时、睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。最理想的“稀释水”应该是白开水或淡茶水。

2. 多吃具有稀释血液功能的食物

三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

3. 少吃动物内脏——减少脂肪摄入

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。

4. 经常锻炼——促进脂代谢

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3次~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

5. 戒烟限酒——防止意外发生

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

编辑：叶嘉诚