便秘吃香蕉？你被骗了多少年？

如果便秘了，相信不少人会买香蕉吃，意图缓解便秘症状。不过，有的人越吃，便秘越厉害。

其实在日常生活中，大家对便秘有很多“潜移默化”的解决方式。

有的方式不仅没用，还可能加重病情。

三个便秘误区

误区1：吃香蕉

成熟的香蕉：对缓解便秘没有很大的疗效。

未成熟的香蕉：含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合，生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，容易加重便秘症状。

误区2：喝酸奶

普拉瑟说：“尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，酸奶在清洁肠道方面的功劳有些被夸大了。”

严重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是一味喝大量的酸奶。

误区3：喝蜂蜜水

的确有一些人喝了蜂蜜水之后会有所谓的“通便”效果。

但这并不是因为蜂蜜“润肠”，而是因为你的身体“果糖不耐受”。

所谓“果糖不耐受”的人，肠道吸收果糖很慢，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。

便秘应该怎么做？

1、少吃精加工食品，不利于排便。

建议多吃富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯类。

2、每天运动1小时

每天适当运动，比如出门散步，做一些有氧运动（慢跑、游泳等）。

保证回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。

3、每天喝1.5~2升水

这些水不是一口气喝完，而是平均分成几次喝。

保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

4、定时排便

养成定时排便的习惯，比如可以早上起床或者傍晚排大便。

时间久了，一到这个时候你就会自然而然产生便意。

你不是真正的便秘

根据《默沙东诊疗手册》，每天1-3 次或者每周2-3次排便都属正常现象。

排便减少并不一定表明就是存在便秘，除非和以前的排便习惯相比，近期发生了显著的变化。

所以大多数情况只是偶尔排便困难而不是真正的便秘。

如果出现真正的便秘一定要去就医。