一天2个“排便”黄金期，千万不能错过

随着生活节奏的加快，以及人们生活条件的变化，现今大家在饮食和生活上都有很多不好的习惯，导致很多人排便不规律，有的甚至还深受“便秘”的困扰。

虽然在大家看来，便秘不会对身体造成什么影响，但是长期便秘之后，体内毒素堆积，那么腹部就会容易出现赘肉，皮肤也会变得粗糙，脸上长斑长痘，有的甚至还会出现口臭、痔疮等问题，潜移默化的影响我们的生活和健康。

那么对排便不规律或有“便秘”问题的人，应该怎样做，才能解决这些烦恼，养成良好的排便周期呢？早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小时，到底哪一个时间段排便更好呢？

排便也有“黄金时期”

人天生有两个“排便”黄金时间：

• 一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。
• 另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，进而帮助大便排出。

据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

这些习惯可解决排便不畅

1、定时规律

养成规律排便，最重要的就是每天定时蹲厕所，让身体机能形成条件反射。后期只要做蹲厕所这个动作，身体就自然发出排便信号。

2、集中注意

现今很多人习惯一边排便一边玩手机平板，这样很容易转移排便注意力，减弱主动排便意识，延长排便时间。久而久之，就会形成排便规律性差、排便时间长的恶习。所以要想排便顺畅有规律，排便时需要集中注意力。

3、按摩腹部

早上排便时可以按顺时针方向按摩轻揉小腹，促进肠道蠕动，提醒肠胃进入工作状态，帮助排便。

4、保持运动

便秘一大诱因，就是缺乏运动，致使肠道无力排便。所以每天保持一定量的运动，有利于肠胃正常运行。

5、饮食均衡

精白米面等食物吃多了而蔬菜吃少了，容易造成粪便干燥，不利于粪便排出体外。反之，高纤维食物能够排除体内的有害物质和废物。所以在日常饮食中，最好少吃精白米面等食物，多吃高纤维食物。