睡不着，易早醒，老年人怎么样才能拥有良好的睡眠？

常言道：人到老，睡得少。许多 人觉得，伴随着年龄段上升，老年人已不像年轻朋友那般要睡得好。这实际上 是伤害非常大的身心健康错误观念。老年人怎么样有着充足高品质的好睡眠质量？这要从午休时间逐渐讲起。

午休时间

我们的睡眠质量具有节律，每天晚上可出现4-5个午休时间，每一个周期时间维持90分钟上下。每一个午休时间包含非快速眼动睡眠阶段，及其快速眼动睡眠阶段。入眠后，身体需要先通过非快速眼动睡眠阶段，才可以进入到快速眼动睡眠阶段。仅有在通过了快速眼动睡眠阶段后，人的体格才可以获得不错的恢复。

老年人每日要多少睡眠？

我们要的睡眠质量并不会因年龄段的上升而降低，即便 是80岁的老年人，每日也要7-8小时的午休时间。缺少充足的睡眠，尤其是快速眼动睡眠，会提升痴呆、冠心病、过胖、血糖高、脑梗等各类疾病的风险性。

睡眠质量还需要遵照昼夜节律，最好午休时间大概在晚上9点至凌晨3点间。这时人的睡眠质量很深、性激素和体温下降，各类生理作用处在低谷期。中午打盹儿一会儿有利于提升下午的精气神，但午休时间不适合超出30分钟。

老年人怎么样有着好睡眠质量？

长期保持的作息时间。每日在同一时间段入睡、醒来。

临睡前不可以进食。人进入到睡眠状态后，身体一部分运动节奏感便减慢，进入到歇息情况。临睡前吃东西会加剧胃肠的承担，不仅危害入眠，还不利于身心健康。

临睡前调暗光线有利于入眠。能够在临睡前30分钟调暗卧房的灯，模拟大自然中从明亮到昏暗全过程。关闭大多数有影响的LED屏等电子产品——这种设备很容易让精力充沛，不容易入眠。

不睡觉时不可以待床上。人的大脑的学习力很强，会辨别出入睡的地点和醒来的地点。假如晚上醒来睡不着觉，能够起床走一走，看看书，待到再次感觉到困意的那时候再返回床上。

杜绝酒精。酒精会让睡眠质量碎片化，并阻隔快速眼动睡眠质量。

构建良好睡眠质量环境。维持卧房的环境温度不可以过高或过低，选择合适的床具，确保良好的睡眠质量环境。

唤醒的过程也十分关键。用太阳光唤醒，听见闹钟不可以马上坐起，也不可以睡醒了马上看手机。用从容不迫的节奏感醒来，开启美好幸福的美好的一天。