减肥的方法有很多，哪一个适宜自己，需要好好地了解和学习。减肥的方法有两类，有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是消耗动能协助减肥，而无氧运动是提升肌肉能量，进而做到优良的健身功效。

很多初级运动者会选择有氧运动来协助他们减肥，例如跑步、做有氧运动和游泳。但你知道女性朋友减肥的最好运动是啥吗？

羽毛球

打羽毛球时，大家身体的很多位置一起发力和用劲，用肩臂的能量能够起着瘦臂和改进圆肩的功效。当你接球时，大家会使用腿肌的能量:前后左右步骤的蹬、跨、跳等运动能够锻炼腿肌，激起臀部的大多数肌肉能量。当你转身接球和发球时，大家也会训练腹部和腰部的肌肉。

如何正确的时间段打羽毛球，才能取得显著的功效。

单纯的娱乐目的并不能做到减肥的功效

羽毛球能够算是老少皆宜的有氧运动。很多人也许觉得此项运动仅仅一种娱乐，每日也许会抽出时间段打10-20分钟。但大家都晓得，如果我们想减肥，有氧运动最少应该做到40分钟。单纯娱乐的目的是没有办法协助大家实现减肥的愿望。

坚持一个多小时

羽毛球做为一种流行的有氧运动，不仅能够协助人们抑制脂质的形成，还可以减少体内胰岛素的分泌。据说减肥八分靠饮食，两分靠运动，但在小编认为，运动是减肥的好保证。假如只靠节食减肥，大多数都是水分，皮肤看上去比较松弛。打羽毛球的总能耗与持续时间成正比。每一个人都应该根据自己的身体承受力来设定拿羽毛球的时间段，但最好坚持一个多小时才能看到显著的功效。若要减去身上的脂质，不妨每日坚持羽毛球一个多小时，相信你能获得惊喜。

打完羽毛球后拉伸

最健康的减肥方式是有氧运动和无氧运动。因此 羽毛球做为一项有氧运动，务必配合一些拉伸来协助释放身体的肌肉群。羽毛球时，我们的身体使用胳膊、腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉能量，因此 假如这么多肌肉处于过度紧张，很可能会对肌肉导致一定的损伤。因此 长期有氧运动后，要选择适宜自己的拉伸动作来释放。

研究表明，有优良运动习惯的人寿命更长，并且都比不运动的人年轻人。当你运动时，大家会提升 新陈代谢的速率，一起大家的心率也会急剧提升。但坚持一段时间，大家会发现自己的代谢率速率在静息状态下提升 了，等同于不运动的时候消耗了更多的动能。培养这么好的生活方式会不会越来越漂亮？