焦虑和抑郁的心理差异

焦虑症和抑郁症各自具有明显的心理特征。它们的心理标志（症状或病情的表现）是不同的。

1. 焦虑症的心理标志

焦虑的人可能：

担心眼前或长远的未来

有无法控制的、疾驰的念头，担心某样事物会出问题。

逃避可能引起焦虑的情况，以免感情和思想被过度消耗

思考死亡，是指由于感知到身体症状的危险性或预期的危险结果而害怕死亡。

根据焦虑的性质，这些心理标志可以有所不同。例如，患有广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder）的人可能会担心各种主题、事件或活动。另一方面，患有社交焦虑症（Social Anxiety Disorder）的人更容易害怕别人的负面评价或拒绝，并对认识新朋友或其他具有社会挑战性的情况感到忧虑。

强迫观念是指不切实际的想法或心理冲动（有时具有魔幻性质），通常超越了日常的烦恼。它们是强迫症（Obsessive Compulsive Disorder）患者焦虑的标志性心理表现。

简单地说，焦虑症患者在精神上被担忧所困扰，其程度与实际风险或现实不成比例。

2. 抑郁症的心理标志

抑郁的人可能:

感觉绝望，认为未来不会有任何积极的事情发生——对自己、对他人、对世界都是如此

因为绝望，所以认为不值得去尝试不同的思考和感受

觉得自己一文不值，好像自己的身份或所做的事情没有价值一样

由于一直认为生命不值得，或认为自我是他人的负担而想到死亡。在中度至重度抑郁的情况下，可能会出现更具体的自杀念头

在重度抑郁症(Major Depressive Disorder)中，这些类型的想法在一天中的大部分时间里都会持续存在，而且更多时候会持续数周。如果一个人在情绪非常低落和非常高涨的状态之间摇摆不定，那么双相情感障碍的诊断就可能适用。对于任何一种情绪障碍的变体，低落的情绪状态都可能具有上述思维类型的特点。

焦虑和抑郁的生理差异

焦虑或抑郁的身体症状都会让人感到疲惫不堪。

1. 焦虑症的身体征兆

焦虑的生理状态总体上可以概念化为高度唤起的状态。具体特征包括：

激动或思绪飞驰，难以集中精神。

因思绪飞扬或其他身体症状而难以入睡或保持入睡状态。

晕眩

胃肠道不适（如恶心、腹泻或便秘）。

心率、血压、出汗增加

肌肉紧张

呼吸急促

2. 抑郁症的身体征兆

抑郁症的主要特征是平时的生理过程与基线相比发生了变化。具体特征包括：。

由于反刍性思维过程（ruminative thought processes）或其他身体症状而导致的注意、聚焦和记忆的困难。

缺乏能量

食欲不振或食欲明显增加。

动作或说话比平时慢

无原因的身体疼痛

由于反刍性思维过程或精力不足，睡眠时间比平常多很多或少很多

症状严重性（又到了推荐大家有事找医生的时间）

经历短暂的情绪低落或焦虑并不罕见，特别是在应对某些生活压力时（例如，失去亲人、接受身体疾病诊断、开始新的工作或学习、经历财务问题等）。

然而，要达到某种心理障碍的诊断门槛，都是需要满足很多特定要求的。

例如，要达到某种焦虑障碍的诊断门槛，症状必须是持续（通常是几个月）和具有损害性的。

当相关的症状经常出现至少几个星期时，就可以诊断为情绪障碍。

如果要自我评估症状的严重程度（注意，此处仅供参考，详情请一定要去医院咨询医生！）：

问自己一些关键性的问题，了解这些症状对你日常工作的影响有多大。你还可以询问值得信赖的朋友和家人是否注意到你行为的变化。如果是，这些变化是什么？

阅读轻度、中度和重度抑郁症或焦虑症的典型表现。

跟踪你的心理和身体症状一两周，以准确地反映情绪和焦虑的波动。