有氧运动

有氧运动，如，跑步、游泳、登山、骑自行车、跳绳等，特别有利于强化我们的心肺功能。我们的肺主要用来做气体交换，帮我们吸入氧气，排出二氧化碳等废气。人体血液当中承载了氧气的同时，也负责承载营养物质。血液通过心脏的动力，流淌到我们身体的每一个器官、组织、细胞当中，带进去的是氧气和营养物质，带出来的是二氧化碳和垃圾。

中医里面经常讲一个词叫气血，气血通畅的人，免疫力更好，往往就不容易生病；人体局部一些组织如果气血通畅，疾病状态就能够更好地康复。经常做有氧运动可以让我们的心肺功能更强大，氧气和营养成分就更容易运送到我们的组织器官细胞当中去，更有利于机体的健康有，利于提升免疫力。

抗阻运动

抗阻运动，如举哑铃、俯卧撑、卷腹、深蹲等，可以更好地促进肌肉的生长。我们在锻炼的过程当中如果能够穿插抗阻运动，提升自己的肌肉含量，那么我们的免疫力就会上升，运动能力、平衡能力就会变得更强，对于关节、骨骼的保护也会更充分。此外，还有人做过调查，如果两个人年龄、体重相同，同时患上相同疾病，肌肉含量高的人在治疗期间的不良反应会更少，康复速度会更快，生存概率更大。

坚持运动，不要偷懒

建议大家要经常运动，而且要把有氧运动和抗阻运动结合起来。一方面做一些有氧运动，强化自己的心肺功能，让自己气血通畅；另一方面要做一些抗阻运动，提高肌肉含量，提升免疫力。这样有助于提升整个身体健康状态，让身体保持在一个年轻的水平。

之前有运动习惯的人，要加强、要保持；之前没有运动习惯的人，其实只能说明你不够重视这件事儿，忙、累都是借口。

此外，身为营养师的我要提醒大家，营养和运动是两回事，它们是促进健康的两条腿，两者不可以互相替代，不要以为吃得营养就能保证健康了，就不用运动了。

作者：王旭峰 主编 首都保健营养美食学会会长

来源：《免疫的真相》科学技术文献出版社