减肥期间，适合吃些什么食物呢？

以个人经验，简单谈谈。

首先是主食：高膳食纤维的纯燕麦片、全麦面包、燕麦馒头，糙米饭、地瓜等都是非常好的选择。

那么，为什么要选择高膳食纤维的食物呢？

因为高膳食纤维的食物饱腹感强，通常可以通过摄入少量的食物来达到一个吃饱抗饿的效果。而摄入量的减少也正是减少了热量的摄入，这就非常满足减肥人群的需求。

而在这些食物中，常被大家选择的就是燕麦片了。

有机纯燕麦片

很多减肥的人都爱吃燕麦片，因为燕麦片不但膳食纤维丰富，而且营养很丰富，蛋白质含量很高。减肥的时候吃燕麦片，虽然摄入的食物不多，但是给身体带来的营养还是很多的，不至于因为减肥而给身体带来很大的伤害。但需要注意的是，减肥期吃燕麦片要选择纯燕麦片，因为有添加的燕麦片会额外增加热量。如果经济允许的话，可以选择买一些更好的天然有机纯燕麦片，不仅营养无负担，而且更加健康放心。

当然，即使是减肥，我们也不可能只吃单一的一种食物，再营养丰富的单一食物也都没法完全提供人体需要的营养，均衡饮食在减肥期也一样很重要。

所以，优质的蛋白质食物也变得很重要：常见的适合减肥期吃的高蛋白质食物有比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等都非常适合。

不要担心吃肉就会长胖，减肥期完全不可以吃肉，这种理解是不正确的。

肉还是可以吃的，但要看吃什么肉以及怎么吃。

吃什么肉？

当然还是选择吃鸡胸肉、牛瘦肉、鱼虾等这些脂肪含量低的肉。

烤鸡胸肉

怎么吃？

肉的吃法建议选择烤或者煮食，要避免煎炸、爆炒、火锅等。这样主要是为了避免在做的过程中额外的增加油脂量。

同样的，吃鸡蛋的话，也是建议水煮为主，道理同上。

水煮鸡蛋

另外，牛奶也以脱脂纯牛奶为主。而且牛奶是减肥期非常百搭的一款食物，简直必不可少。可以早餐搭配燕麦食用，中晚餐搭配肉、鸡蛋食用。让这些单调的食物在吃的过程中更加丰富了口感。

脱脂纯牛奶

最后，当然少不了吃水果蔬菜：因为主食和蛋白质类的食物热量相对比蔬菜更多，所以我们在吃的过程中还是要加以控制，吃的量相对都是较少的。这个时候如果吃不饱，可以增加蔬菜水果的摄入量。

那么蔬菜一般都吃些什么蔬菜呢？

推荐大家吃，青菜、芹菜、秋葵、西兰花、豆角、蘑菇等，当然有很多都可以吃的，就不一一列举了。相对而言，蔬菜的选择就丰富很多了。蔬菜的多样化也丰富了减肥食谱，不至于来来回回吃那些相同的食物，吃到腻。

凉拌青菜

水果的选择也是很丰富的。

比如苹果、梨、黄瓜等水果不仅热量低，饱腹感也很强，很适合减肥期间食用。而圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素，可以满足身体内微量元素的要求。饭前一个小时左右摄入一定量水果，可以增加饱腹感而减少正餐摄入。所以减肥期适当的吃水果，也尤为重要。

很适合减肥吃的苹果

好啦，今天的分享就到此啦！

希望各位伙伴们，都能顺利减肥成功~~