完美身材 由什么决定，吃？健身？都不是 也不难

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其实牛皮唐是非常喜欢纯文字不喜欢加图的。但是文章中又免不了要一些注解所以也就不能免俗的添图插画什么的了，只能尽量少加少加！

下面开始牛皮唐时刻

众所周知，好身材的重要性，象征着健康 象征着美 吸引力等等，学过形体的同学应该都还记得老师教的最基本的站姿，提臀 收腹 挺胸 肩打开 我们想要的身材是这样的

而现实却是这样的

那么问题出在了哪里呢

首先明白两个前提

吃决定了什么【吃决定了体重而不是体型（身材），摄入>消耗体重会增加，摄入<消耗 体重自然会下降】。

健身的本质是什么【健身的本质是用短时间高强度的正确发力来纠正日积月累错误发力导致的不满意的体型（身材）】。

以上两点是不是让你有点明白了。没错发力习惯是每个人体型差别的根本原因，不知道大家有没有发现这样一个现象，黑人白人很普遍能看到那种躯干结实臀翘胸挺肩膀宽但是四肢修长的体型，尤其是让人销魂的小腿，总觉得怎么穿都好看羡慕得不得了。而黄皮肤的我们有很多都是小腿粗壮、屁股塌陷、肩窄、肚子肥的体型。那问题出在哪里了是人种差异么？ 我要告诉你完全不是会不会很打脸。

本质就是因为社会活动（或者说劳动）和不同经济体下人民的生活习惯导致的身体的发力习惯产生的形体变化的原因。

不管黑人白人都有形体不好看的，黄皮肤也有很多形体比例非常好的，是因为发力习惯并不是所有人都会准确运用。试想一下为什么形体老师教你的最基本的站姿，提臀 收腹 挺胸 肩打开你会觉得很难受。是因为你平时松弛的腰腹、臀部、肩膀、背部都是偷懒不用力的而每天每个人都有数次的起身、下蹲、提物等等身体活动因为不会或者不习惯躯干为主体发力带动四肢所以四肢不得不借助末端（小腿 小臂）肌肉群来发力，人类有进废退原则，越用力的地方越强壮越松弛的地方越退化。

正确的发力习惯是：由核心肌为主导带动腰腹臀背肩一系列躯干主体为绝对力量，向四肢辅助延伸，大腿比小腿更用力，肩膀比小臂更用力，小腿小臂更多是跟腱发力的习惯才是正确打开方式（深刻记住形成习惯）。这个行为决定了身形的走向。

当你做到正确发力习惯带来的效果就是：首先是你的腰腹会变更为紧实强大，臀部会结实上翘，肩膀肌肉会更突出，大腿更发达，而小腿和小臂会变得更为修长。

所以你还在纠结看看哪天有空去健个身还是上个瑜伽班又或者不知道每天能不能有时间去跑个步之类的却忽略了你无时不刻都可以改变你自己的身材和不满意，当发力习惯融入日常生活养成习惯就是最好的健身锻炼。

会不会有一种颠覆三观的感觉，让你醍醐灌顶，人很多时候真的会骑着驴找驴不必奇怪！

再总结一次；发力习惯是每个人每时每刻每天每周每月每年无数次的坐、蹲、起、提拉、伸、跳等等一切日常的肢体动作，也是身材形成和差异性的根本，用进废退的原则，越用力次数多的肌肉越容易增长和变强，越不用松弛的部位肌肉越容易退化，因此当人的核心力量没有发力习惯的时候自然就会用肢体的力量来代替这也是为什么很多人的小腿或者小手臂的肌肉特别发达和粗壮，比如核心力量不会发力的学生阶段有很多小腿特别粗壮的同学或者女同学，老年人因为核心力量退化导致的小手臂特别结实手指特别僵硬也是如此，健身的本质是用一定强度短时间的正确发力来纠正日积月累的错误发力习惯的过程，也就是修正身材的过程。

那么问题找到了我们该怎么做和注意哪些呢？答案是什么

本着牛皮唐一贯深挖问题核心，高效解决问题的原则，自然不会是只能提问不回答咯，这也是牛皮唐做公众号‘身体是个好玩意’ 初衷，没有亲自检验就胡说八道就发文章是没有前途的，作为自媒体要有解决问题的能力和担当。

1、提臀 挺胸 微收腹核心肌和腰腹用力，四肢尤其是小腿相对放松，把躯干带动肢体的发力习惯融入日常生活，随时记得提醒自己，比如提重物，弯腰，下蹲等等（注意一开始会有近一周的身体不适应期，会有腰酸背疼臀部酸胀的现象属于正常，通常坚持20-30天就会形成肌肉记忆养成习惯）

2、从起床开始就试着用腰腹用力而不借助四肢慢慢起身会很容易找到发力点，通常一天下来肌肉用力养成习惯是很消耗体力的所以容易饿切记不要在最饿的时候吃更多因为会吸收得更快，正常三餐即可也不用说刻意不吃，水多喝点是必须的。睡眠质量会明显变好。

别的就没什么了。对于专业运动员和爱好者这个只是前提，后期的训练还要融合很多针对性的动作的。

估计有抬杠的要说每个人的身材发育，比如骨架粗细，比例都不一样的先天因素什么的了。我解释一两句吧，你要是打小就会核心发力习惯通常也不会身材发育得很差了，还有就是骨架粗的人是整体都粗并不是只有腿骨粗上身骨架细只不过是下半身肌肉发达上半身瘦让你觉得比例是天生的而已，再一个因为核心和躯干无力很多人站立小腿是往后使劲翻而导致慢慢小腿变形或者弯曲和肌肉粗壮，本质也是躯干不用力小腿为了维持站立太过用力而已，而不对的姿势加强了骨骼的形变。好了就说这么多了。

文章看看就好不要太过认真，因为你一旦认真你就赢了（你会获得一个前所未有的自己）。感谢您的观看，用你发财的双手，点赞收藏加关注吧！公众号‘身体是个好玩意’我是牛皮唐。