减脂 | 减脂也要对“型”，3种不同体型应该怎么减？

很多减脂的人都会遇到共同的特点，比如：膀大，腰圆，腿粗，腿部肉厚等，其实这跟体型有关。

但是人人都想要「the prefect body」，认为只有“细胳膊细腿A4腰的身型”才是完美的。

如果你本身像蒋欣那样的大骨架型身材，却非苛求自己瘦成Anglebaby，那么，这必然会对自己的身体和心理上造成伤害，得不偿失。

所以，减脂之前，得先认清自己的体型。

肥胖的人常见的体型主要有三种：苹果型，梨型，冬瓜型。

需要提醒的是，只要大家根据自己的体型和体质针对性地进行优化，让身材比例达到相对匀称的状态就OK了，不必要追求骨感和极致的瘦。

苹果型身材

苹果型的典型特征是腰腹肥胖，四肢比较纤细，整个人从上到下就是“偏胖-胖-瘦”，就像中间胖两端瘦的苹果。

因为上身比较有肉感，所以会表现得丰满而性感，这一部分人群的困扰也是由于上半身肥胖而显得“壮实”，蒋欣就是这一体型的代表，你会发现，通过减脂塑形之后的蒋欣身材非常好。

减脂技巧

运动：

• 每周完成一定量的有氧运动，在此基础上加入无氧训练，特别是腹部训练，如卷腹、平板支撑等，能够在减肥燃脂的同时有效塑形，达到健康有效瘦身。注意健身的时候先无氧再有氧，提高减脂效率。

饮食：

• 要尽量减少高GI食物的摄入，选择低GI的紫薯、燕麦等粗粮做主食，使血糖上升速度变缓，降低胰岛素分泌，减少脂肪在腹部的堆积。
• 多吃一些富含膳食纤维的果蔬类食物，这样既能增强饱腹感，又能帮助减少人体对脂肪的摄入，促进肠道消化。
  

梨型身材

梨型身材的典型特征是肩窄、腰细、臀宽、大腿粗，像梨一样上半身瘦下半身胖，而且显得腿非常短，比如卡戴珊。

大多数从小就胖或者青春期肥胖，产后发胖等。

减脂技巧

运动：

• 腿粗的原因，其实是因为胖的是全身而不是腿。只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点，所以也要注重全身性的锻炼。

• 在有氧运动的基础上，可以有针对性地加强臀腿练习。

饮食：

• 一些纤维丰富的蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、葡萄柚、橙子等，都能有效加快身体的代谢，减少下肢水肿的几率，让下半身变得苗条起来。平时少吃一些油炸的食物，清淡的饮食能让你腿部维度更快降下来。
• 减少主食，肉类选择鱼类、虾类、奶制品是优质蛋白，油脂少热量低，适量的摄入蛋白以及各种营养，减少脂肪生成的同时，提高你代谢的效率。
  

冬瓜型身材

冬瓜型，顾名思义就是哪里都胖，体型臃肿，而且不容易减下来。比如贾玲，年轻的贾玲身材非常好。

减脂技巧

运动：

• 建议先做一些椭圆机运动、游泳、有氧操和其它一些没有膝盖受压的运动。

• 不建议跑步和跳绳，因为这类人群体重较大，在跑步或者跳绳的时候会对膝盖产生更大的压力，让膝盖受伤，所以，需要先把体重降下来，再循序渐进。

饮食：

• 每天每顿饭不要吃太多，可以分多次吃。
• 要忍住不吃油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品等。
• 晚上六点以后尽量不要进食。

最后，减脂是全身性，只要通过合理的运动加上健康的饮食，在一段时间之后也会得到一定的减肥效果，关键是培养好的习惯并坚持下去。