本想靠健身改善睡眠，但偏偏让我失了眠

哈喽，艾瑞巴蒂~新年好呀~

放假这几天有没有好好睡觉？

一天当中，除了工作生活吃饭，最重要的就是睡觉了。

但是，有很多人到晚上常常难以入睡，于是就开始运动健身。

虽然说健身出汗很爽，但是晚上失眠真的很难受，多数人也会出现这种失眠的现象。

不是说多锻炼有助缓解失眠，怎么又说健身后容易失眠呢？

经常健身的朋友可能感觉不是很明显，但是对于时间比较紧凑的学生党和上班族来说，一次激情满满的健身训练之后，经常会有失眠，情绪激动等现象出现。兴奋的情绪让运动后疲惫的身体不但没有得到充分的休息，反而会对第二天的生活节奏造成很大影响。

健身后为什么会失眠

健身后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强。

人们在运动时，大脑和心脏就会感受到压力，从而释放一种名为脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。

同时，大脑还会释放一种叫内啡肽的物质，可以将运动产生的不适感降至最低，也可以起到减轻疼痛的作用。研究称，内啡肽与运动之后产生的兴奋状态有着紧密的关系。

这可能就是我们常说的：兴奋得睡不着觉。

睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程。因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，皮质醇是压力激素，它会让身体延缓恢复，破坏身体组织。

睡眠不足对我们往后的健身影响特别大，所以积极健身的同时也要学会安排健身与睡眠的时间。

如何避免健身后失眠？

将健身时间提前，健身结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将健身时间更多的安排在上午或下午，睡前2小时最好都不要运动，这样就有足够的时间让你的身体恢复。如果你某天加班，就应该调整运动的时间，有时候过度的自律也会影响你的身体。

适当降低训练强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，降低神经系统的兴奋性。

尽量不喝刺激性的饮料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂剂量。

注意健身后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张，为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

只要掌握好方法

健身完全可以改善你的睡眠

愿你天天都能睡个好觉