随着一年一度毕业季的来临，不少学校又开始搞起了毕业汇演。这毕业汇演最开始的初衷，是希望在孩子们成长的每个阶段，都能留下美好的回忆。

可渐渐地这份初衷开始变了味。近日里，有位幼师就因孩子们舞蹈节目排练不顺利，对孩子们大发脾气。

事情是这样的，幼儿园给每个毕业班都布置了表演任务。为了能在毕业汇演上有更好的表现，老师带着孩子们一遍遍的排练。

可是有些动作可能是太难了，总是有孩子学不会。老师的耐心一点点消磨，最终气得又是吼叫又是摔东西。

01 你对事件的看法，才是引发过激反应的根本原因

看到这一幕，有人劝老师要耐心，这样子会吓到小孩子；有人说仿佛看到了自己，因自己性子急，当年没有选择幼师这个职业；有人说都是排节目闹的，所幸评论大多比较理性。

其实因毕业汇演每位老师都承载了不少压力，有来自上级对老师的要求、有来自班级间的互相比较，更有来自家长对老师和孩子的期待。

而且并不是每个孩子都有才艺基础，要教会他们新的舞蹈，互相合作的完成节目表演，并不是件容易的事。

可即便遇到同样的情况，其他老师并没有又是吼叫又是摔东西。可见孩子一直学不会动作，影响排练进展，并不是引发幼师的过激反应的真正原因。

那引发幼师过激反应的原因究竟是什么呢？

理性情绪行为疗法之父，阿尔伯特·埃利斯认为：引发人过激情绪或行为的，不是事件本身，而是他们对事件的看法和观念。

埃利斯倡导的理性情绪行为疗法也被称为ABC理论。因为在埃利斯看来C（情绪和行为结果）并不是由A（诱发事件）直接导致的，在A和C之间存在B（信念）。一人的信念很大程度上决定了他们的反应。

埃利斯将这种引发人们过激情绪或行为的看法和观念，称为非理性信念。

换句话说，有些人能更好的控制自己的情绪，而有些人因为非理性的信念，特别容易生气甚至愤怒。想要改善自己的过激反应，就要找到引发它的非理性信念。

根据非理性信念的特征，我们可以发现正是这种把事情恐怖化、应该化、合理化，引发了个体的过激反应。

02 改善自身过激反应的四个步骤

如果我们想改善自己的过激反应，要怎么做呢？可以通过调节自身的非理性思考方式入手，总共分成四个步骤。

步骤一，问问自己看到这样的结果，反思自己的感觉和行为有什么不恰当的地方？

以幼师事件为例，排练舞蹈，把自己弄得烦躁不安、愤怒暴走。自己平时是一个易怒的人吗？还是在特定的情况下才会发生此类反应。

步骤二，问问自己是怎么想的，把自己弄得如此不开心？

在这个步骤就要反思自己有哪些非理性的信念。

万一演出搞砸了该怎么办？如果演出不令人满意，校长会怎么看我？家长该多失望啊，会觉得我是个没能力，不尽心的老师吧？汇报演出，每一年都挺顺利的，我必须把舞蹈排练好。

我们这么尽心尽力的教孩子们，节目一点进展也没有。孩子们是故意的吧，我反正尽力了，真没表演好也不是我一个人丢人。

步骤三，我如何回击自己的非理性思考方式？

如果我们班的排练一直没有进展，最终的演出可能不尽如人意。但这就真的很糟糕、很可怕、很恐怖吗？并不是这样，虽然自己会因此受到批评；领导、家长们会因此对自己失望，自己也觉得丢脸。但没有自己想象的那么恐怖。

步骤四，我能用什么更好的方式来替代我的恐怖化、应该化和合理化？

恐怖化、应该化和合理化的思考方式，会把问题想得比较极端。担心万一不成功就完了。觉得自己就应该、必须做好。当实在达不成心理预期，会用回避的方式将其合理化，觉得自己不在乎。

在这个步骤，试着用我想要……，我更喜欢……，如果……就好了……，来代替非理性的思考方式。

我希望孩子们的排练能更顺利一些，以便汇报演出有好的表现。如果真是这样就太好了。如果当天的演出不顺利，我也没有必要把这件事恐怖化。

我的确有尽心尽力的指导孩子跳舞，但每个孩子的程度不同，进展自然有快慢。

我希望孩子们的排练一次比一次好，如果有孩子跟不上排练节奏，我会想着先给他们录一段完整的动作，他们回去后也可以跟着视频操练。

如果最终效果不佳，我会接受大家的批评，但在此之前我和孩子们都会尽力去排练。

03写在最后

运用理性情绪行为疗法，埃利斯在60余年的职业生涯中，治愈了上万人。这种方法虽然好用，但并不意味着你一用就见效。

想要改善自身的过激反应，首先要有自我认识、其次愿意为改变承担责任、最后重复第四步骤，一遍遍的练习。

很多时候我们都是被生活推着走，不是我们想做一份工作，而是不得不。既然选择了这份职业，如果情绪不能自控，不仅吓坏孩子，而且不利于自己的身体健康。

借助ABC理论，有意识地进行自我调节，改善自己的过激反应，做情绪的主人。

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