今年3月在日本发生的三胞胎妈妈摔死次子的新闻，让整个妈妈圈都沸腾了。

看罢新闻，我也挺同情“这位谁都依靠不了，24小时没睡觉的妈妈”。

良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，对于宝宝和妈妈的身心健康都有不可估量的作用。

如何能让宝宝和妈妈都得到充分的休息呢？这一直是让各位妈妈求而不得的问题。

今天，倾欣妈来分享一点浅见，希望抛砖引玉，有更多的妈妈贡献出好的点子。

1、 请容忍抱睡小宝宝

新生宝宝除了吃奶就是睡觉，我们很少操心他们的睡眠。

满月之后，问题就陆陆续续出现了，大多数宝宝会出现抱睡的现象。

这个月龄的宝宝从入睡-浅睡-熟睡-快速眼动的周期比成人短，基本上在40分钟左右，算上吃奶20分钟，抱着拍嗝儿15分钟，差不多你刚刚好准备要把他放下去的时候，他就会醒来。

在醒来之后，小宝宝想睡又睡不着，所以只能用哭声来寻求你的帮助。你需要再次安抚宝宝，才能让他继续入睡。

当然，如果你一直抱着他，就算他醒过来，看到你在他身边，感受到你的温暖，觉得安全的他会自然而然的再次入睡。

在这个阶段，你可以试试在他没醒之前，就在床边拍拍或者哼唱他熟悉的歌曲，但如果都不奏效，那么抱着或者给奶可能是最快速让宝宝继续睡觉的方法，虽然我们通常称之为“坏习惯”。

对于小月龄的宝宝我们只能迁就一些，妈妈辛苦一点抱着他，希望三个月之后睡眠进入一个新的阶段会有好的变化。

2、给宝宝立规矩

3个月以后，进入第4个月，宝宝已经懂得分辨白天和黑夜，渐渐适应日出而作，日落而息的生理时钟。这时候宝宝每天的睡觉时长比之前减少了2-3个小时。白天宝宝清醒的时间变长，如果这时候宝宝没有得到爸爸妈妈及时的互动和娱乐，可能会因为无聊而昏昏睡去。

由于总体睡眠的时间在缩短，如果白天宝宝精力没有得到充分释放，那么晚上就会出现闹觉的情况。

这多半是父母给惯出来的。白天要避免宝宝吃奶的时候睡着，吃完奶后要陪宝宝玩耍一会儿。不要为了白天方便好带，拼命让宝宝睡觉。这个月龄的宝宝可以开始一些竖抱练习，带宝宝出去小区散步，认识大自然和各种陌生的面孔，是每天必须的功课了。

3、 睡眠训练不等于哭声免疫

随着宝宝睡眠规律的形成，家长需要开始放手，从抱睡到哄睡再到自主入睡。自主入睡的方法中，哭免法太暴力，大多数妈妈可定和我一样舍不得。那么我们的睡眠训练要如何进行呢？

首先在进行睡眠引导之前，进行规律的喂养，固定吃奶时间，为规划作息打下基础。

其次，吃奶时间固定后，可以在中间穿插小睡。可以是吃奶之前睡，也可以是吃奶之后睡，但千万注意不能是奶睡。

最后，注意观察宝宝的动作，抓耳的、打哈欠、揉眼睛等，然后用语言进行引导安抚。

“宝宝想睡觉了吧，让妈妈陪你一起睡”。用一个能盖过他哼哼声的音声，或者是音乐、或者是儿歌、或者是他听过的一个绘本故事，成功吸引他的注意力，躺下身来把他搂在怀里，过一会他就睡着了。

妈妈不是超人，妈妈需要帮助，无论什么时候，记得向周围的人求助。或许别人的一点经验或者建议，真的就像雪中送炭一样，帮你度过难关。

欢迎各位妈妈，分享自己宝宝的哄睡妙招！