冥想的力量，超乎你的想象

电视剧《都挺好》里的苏大强不认识亲人，行为怪异和走失等老年痴呆症状让人记忆犹新。

据不完全统计，2015年全球约有4700万老年痴呆症患者，在我国，每年每1000个人中就有8个左右新发的患者，患病人数庞大，是家庭和社会很大的负担，能否有简单自我训练方法不让自己的大脑快速退化而患病呢？

凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他在《自控力》一书中讲到：人脑究竟是怎样进化而来的，脑神经科学家给出的答案是：前额皮质进化了。

人脑中的前额皮质所占的比例比其他物种大很多，这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。

人们一直认为大脑构造是固定不变的：人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变：人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓，但是在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，会根据你的要求重新塑型，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

书中提到冥想可以充分挖掘大脑潜能。

五分钟训练大脑

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。无论你“要做”和“不要”的是什么，5分钟冥想都有助于你增强意志力，开发大脑。

1、原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。

2、注意你的呼吸

闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气是在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。当你发现自己在想别的事情时，重新把注意力集中到呼吸上。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时无法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

想让我们生活得更幸福，不仅要关注身体健康更好关注大脑健康，让我开始通过冥想锻炼我们的大脑吧。@书路2021一直在读书的路上，一路上一直在读书，通过读书看世界。