《蕙兰瑜伽》——完全瑜伽呼吸术

主要功效

缓解呼吸到的轻微病症；强健肺部；缓解身心紧张；增强身体的活力和耐力；净化血液；改善肤色；改善并维持身体的健康；使头脑清晰、思维敏捷。

动作

1、 背部挺直地站、坐或躺着。双手放在肚子上。彻底地呼气，腹部内收。现在吸气，让腹部稍微扩张。

2、 继续吸气，让肋骨的下段扩张。

3、 充分地吸气，让胸部扩张。体会气息到达了锁骨。

4、 按相反的顺序呼气：首先放松胸部上段，接着是胸部的中段，在气呼尽时，轻收小腹。重复这样的呼吸，时间不限。

降低难度法

任选下面一种或几种结合做：

1、 以腹式呼吸的练习带替代完全的瑜伽呼吸。

2、 做腹式呼吸30-60秒后，再开始练习完全瑜伽呼吸。

3、 把这个技法分成三个阶段，每个阶段都分别进行：

第一阶段：双手放在腹部，练习几次把气吸到肺部的下段。

第二阶段：双手放在肋骨下部，把空气吸到肺部中段。

第三阶段：双手可随意放在胸部两侧，把空气吸到肺部上段。

每一个阶段都熟悉之后，将它们连成一个深长顺畅的呼吸。

提示

1、 不管站、坐或躺着，都可以练习完全瑜伽呼吸。

2、 在做其他呼吸练习之前，可以先练几分钟的完全瑜伽呼吸。

3、 在自己感觉舒适的范围内练习，呼吸会渐渐地变得缓慢而深长。

4、 吸气要一气呵成，想象气息如波浪般地从腹部慢慢涌向锁骨，体会腹部、肋骨腔，胸部依次扩张；呼气时，体会胸部上段、胸部中段、腹部依次放松。

5、 呼气应该连贯、稳定、渐进。