春季孕妈营养手册：不同孕期不同需求，整个孕期6种食物不容错过

春日脚步近了，天气渐渐暖和起来，刚好在春天怀孕的妈妈们，知道多吃点什么对胎儿发育更好？孕妈妈在春季饮食要注意哪些事情呢？今天与大家一起探讨这个问题。

其实，不同孕期对营养的需求不同，以下几种最佳食物，孕妈妈可作为参考。

孕早期保胎最佳食物：菠菜

菠菜在超市一年四季都可以买得到，但是在春季生长最佳，不仅性价比便宜，而且鲜嫩可口。

菠菜中含有较为丰富的矿物质与维生素，因其较高的营养价值比较适合孕妈妈们食用。另外，儿童以及老人也比较适合食用。

在中国上，认为菠菜有利五脏清理，以及调中气，止烦渴等功效。菠菜中还含有一种酶，可以促进孕妈妈的胃液以及胰腺分泌，还有延缓衰老的作用。

对孕妈妈来说，菠菜中含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。而叶酸可以保护胎儿生长发育，预防神经系统畸形。因此，不少产科医生也建议孕早期的妈妈们要多吃点菠菜，或定量服用叶酸片。

另外，菠菜中含有丰富的维生素B族，对孕妈妈来说有预防感染、抑郁、失眠等作用，具体效果因人而异。

孕早期防吐最佳食物：土豆

早孕期约12周之前，大部分孕妈妈会出现妊娠反应，主要表现就是晨吐，有些严重的孕妈妈达到吃嘛吐嘛的地步，给这些孕妈妈们带来很大的痛苦。

因此，有晨吐的孕妈妈不妨试试吃土豆。土豆中含有多种维生素，因其清新的气味不会引起孕妈妈不适感；而且因为土豆含有丰富的碳水化合物，有些孕妈妈如果长期晨吐会缺乏碳水，时间久了容易有生酮反应出现，表现为头晕、更恶心等。这时适当进食土豆，就是较好的选择。

孕早期酸味最佳食物：西红柿

“酸儿辣女”这是民间常说的一句话，其实从另外一个方面也说明不少孕妈妈怀孕后爱吃酸的食物。

怀孕后，胎盘会分泌一种绒毛促性腺激素，这种激素可抑制胃酸的分泌，导致孕妈妈们消化酶的活力降低，导致胃口不好。这时吃点酸性口味的食物，可以刺激食欲，也是对厌食的一种补救，那吃哪些酸性食物好呢？

我们常见的酸性食物有山楂、话梅等，但山楂可加速子宫收缩，有导致流CHAN等，孕妈妈最好“敬而远之”。话梅因为含有大量的盐分，还是少吃为妙。因此西红柿不亏为补酸的最佳之选，糖少水分足，孕妈妈们的不二之选。

孕晚期间防早产最佳食物：鱼

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇平均孕期比其他地区要长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用，因此得出常吃鱼有防止早产的作用。

但是，孕妈妈们吃鱼要懂得挑选，不吃大体型的鱼肉，因为这些鱼中可能含有重金属汞。也不要吃生鱼片等，因为避免摄入寄生虫等情况。

孕晚期助分娩最佳食物：巧克力

女人生孩子是一个体力活，分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。

巧克力不仅营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能供给产妇利用。另外，由于巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。再加上巧克力的甜味与口感，确实能让即将分娩的孕妈妈们得到片刻的心理安慰。

孕期最佳零食：核桃

怀孕后多吃核桃，孩子更聪明。这是孕妈妈们怀孕后常见到的一句话，确实含有丰富的DHA的坚果当属核桃。

怀孕后除了一日三顿正餐外，还要适当吃零食，一来打发时间，二来可以补充营养。而说到零食选择，核桃为首选，不仅可以补充各种矿物质，更能补充胎儿大脑以及视发育的重要营养素--DHA。

春季孕妇饮食原则

适量补水，预防干燥

刚入春季阳光充足，很多孕妈妈都想去户外走动走动，赏花游玩开心时最容易忘记喝水，这样很容易引起上火、干燥。所以进入春季孕妈妈要注意补水。

不宜高脂肪饮食

如果孕妈妈长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

另外，长期高油食物容易让孕妈妈们长胖，这样会增加分娩危险因素，同时也会增加胎儿成年后慢性疾病的患病率。

不宜高蛋白饮食

孕妇每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过功能的负担。还有学者认为，蛋白质过多地积存于人体易使人罹患癌症。

避免吃引起过敏的食物

春暖花开，万物复苏，很多孕妈妈也很容易出现过敏的情况，常见包括吸入性过敏以及饮食性过敏，无论哪一方面都要多加注意。

写在最后

春天来到，象征孕育新生的好时节，孕妈妈在饮食上也要多加留心，吃得营养健康，胎宝宝才能茁壮成长。

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