秋天来了，天气渐渐转凉，不知不觉之间，人会莫名的感觉到一丝失落和惆怅。做什么都提不起精神。相信很多人都会有过这种感受。在古代，更是有着不少的名句是用来描写秋天的愁绪，例如杜甫的万里悲秋常作客，百年多病独登台，又例如苏轼的世事一场大梦，人生几度秋凉，都体现出了一种浓浓的秋愁。

立秋

相信很多人都会认为这是因为人的多愁善感所致，而科学家在经过了研究之后却发现，这是一种有着生理原因的病，这种病还要一个正式的学名叫做季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。SAD主要见于成年人，女性比男性更加常见。很多人都是属于轻微的症状，经过一段时间的适应和调节，就会减轻或者恢复正常。但是也有一些人会比较严重，会导致到情绪受到很大影响，最严重的情况甚至会感到绝望或者导致到自杀。这时候就需要及时就医。

秋愁

一、SAD的主要表现是什么呢？

对于秋冬季节的SAD来说，常见主要有以下表现：

1. 几乎每天大部分时间都感到沮丧
2. 对曾经喜欢的活动失去兴趣
3. 身体乏力
4. 睡眠不好
5. 食欲或体重发生变化
6. 感觉迟钝或烦躁
7. 很难集中注意力
8. 感觉无望、毫无价值或有罪恶感
9. 经常有死亡或自杀的想法

如果进入秋天后，你会连续好几天有以上的表现，那就要注意采取一些措施调节一下了。

秋天的枫叶

二、造成这种季节性情绪失调的主要原因是什么呢？

其实，到现在为止，科学家还没有完全确定出SAD的准确原因，但是在对大量的患者进行调查后，发现跟以下几个原因存在密切的关联：

1、日照减少导致血清素减少

有一种理论认为，秋冬季节日照减少导致大脑分泌的血清素减少，血清素是一种与调节情绪的大脑神经有关的化学物质。当大脑中调节情绪的神经细胞没有按照它们应该的方式工作时，就会产生抑郁的感觉，同时人会感觉到疲劳，体重也会增加。

2、昼夜长短的变化导致到人的生物钟紊乱。

进入到秋天，白天开始变短，而夜晚变长，导致到人体生物钟无法适应。

3、褪黑激素的水平变化

季节的变化和光照时间的变化会破坏人体褪黑激素水平的平衡，而褪黑激素对睡眠模式和情绪起着重要作用。

户外活动

三、怎么预防和改善SAD呢？

如果发现自己有SAD的轻微症状，可以采用以下的方法来进行自我调节：

1、多到户外活动

SAD的一个主要原因是阳光减少导致到人体激素的变化，所以多出去户外晒一下太阳会对SAD有很好的改善作用，户外活动还可以很好的分散注意力，起到调节心情的作用。建议可以给自己制定一个固定的户外活动计划。

2、发现新的兴趣点

可以尝试去发现一些新的兴趣点，使得自己接受一些新的挑战，这样也可以起到调节自己身体激素水平的作用。

3、多参加体育锻炼

研究表明，适当的体育锻炼不仅有助于缓解压力和不良情绪，还能帮助缓解SAD的一些症状，比如体重增加和孤独。

体育锻炼

4、多与人沟通交流

可以多跟家人、朋友一起分享自己的感受，交流彼此的看法，或者多参加一些集体的活动，都会有助于SAD的缓解。

5、严重情况及时就医

如果通过自己的调节还是没有办法改善的话，就可以考虑去看下医生，医生会有一些专业的治疗方法，例如灯光照射法可以模拟日照来增加激素分泌水平，不过这个需要在医生的专业指导下进行。

秋日美景

结语：

秋天，同样也是一个丰收和美丽的季节，醉人的红叶，习习的秋风。王维的名句，空山新雨后，天气晚来秋，就给我们描写了一幅清新宜人的秋天景象。希望大家都适应好季节的变化，闭上眼睛，深吸一口湿润的空气，好好享受秋天带给我们的这份优雅惬意吧。